“巴西式翹臀”看起來的確令人垂涎欲滴，但是 -除非你整天都在健身房裡揮汗如雨。透過簡單而有效的練習，在你舒適的家裡就能夠完成，你可以立即練出完美的渾圓翹臀。而且，我今天即將向你展示的運動不需要任何設備。
為了完成你結實、渾圓翹臀的夢想，看看針對正確肌肉的8個運動清單。 選擇其中的任何4個並且每天練習20分鐘就絕對不會失敗。 這些運動不但不需要任何設備，而且還能讓你更容易做到！
時間軸戳記：
彩虹式抬腿 0:44
驢子踢腿 1:40
消防栓踢 2:34
老虎式 3:09
深蹲 4:14
曲膝禮深蹲 5:01
滑雪深蹲 5:53
相撲走 6:52
臀橋 7:50
加蘭式深蹲或深蹲 8:39
尷尬的瑜伽姿勢 9:41
#完美翹臀 #臀部 #亮生活
摘要：
-彩虹式抬腿有助於臀部的上下和前後移動。它適用於3個臀肌部位，同時作為額外的好處，你的腹肌也會運動到。
-如果你想調整臀部的肌肉，驢子踢腿可是超級有效的。更吸引人的是，這個練習還有助於雕塑你的腹肌同時強化脊椎。
-消防栓踢會練到你的腹肌、臀肌、臀部和下半身，所以你不但會練出性感迷人的翹臀;還有值得炫耀的腹肌。
-老虎式可以溫暖和伸展背部肌肉和脊柱。雖然老虎式有很多種版本，但我們在這裡會著眼在經典版本。除了調整你的臀部之外，這項運動還能增強消化系統的肌肉，提高新陳代謝和促進消化。
-深蹲就不用介紹了。它們是最受歡迎、最有效的練習之一，同時也具有很多好處。它們針對整個下半身的多處肌肉群，包括了股四頭肌、臀肌、腿筋和整個尾部。
- 如果你想要一個健美的臀部和線條優美的大腿內側，曲膝禮深蹲是一個絕佳的運動。雖然它們做起來很簡單，但初學者往往最後還是做錯了。
-雖然動作非常簡單，但滑雪深蹲，就像其它深蹲運動的其它兄弟姐妹一樣，能非常有效地瞄準臀部…..肌肉做鍛鍊。
-相撲走非常適合調整你的臀部、髖屈肌和四頭肌。它也能練到腿筋。
- 對於那些在辦公室裡長時間待在辦公桌前的人來說，臀橋是一項非常棒的練習。它可以強化臀肌、腿筋、臀部肌肉、腰部肌肉，還能讓體態更好。
-任何深蹲都對雕塑….臀部非常完美，但加蘭式深蹲或深蹲是專門針對臀部肌肉區域的練習。這種簡單的瑜伽姿勢不僅可以雕塑你的臀部，還可以伸展你的頸部、腿筋、脊椎和腳踝。
-這種瑜伽姿勢有很多好處，你幾乎會忘記練出一個漂亮的臀部就是其中之一的目的。它的優點包括糾正你的體態、改善身體平衡、減輕壓力和對抗憂鬱。
音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
庫存圖片 (照片、影片、其它)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
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我們的其他頻道：
5分钟 DIY
https://bit.ly/2C02oAE
真實故事
https://bit.ly/2ToLRAj
123 GO! Chinese
https://bit.ly/2WD3Gtd
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為了完成你結實、渾圓翹臀的夢想，看看針對正確肌肉的8個運動清單。 選擇其中的任何4個並且每天練習20分鐘就絕對不會失敗。 這些運動不但不需要任何設備，而且還能讓你更容易做到！
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彩虹式抬腿 0:44
驢子踢腿 1:40
消防栓踢 2:34
老虎式 3:09
深蹲 4:14
曲膝禮深蹲 5:01
滑雪深蹲 5:53
相撲走 6:52
臀橋 7:50
加蘭式深蹲或深蹲 8:39
尷尬的瑜伽姿勢 9:41
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-彩虹式抬腿有助於臀部的上下和前後移動。它適用於3個臀肌部位，同時作為額外的好處，你的腹肌也會運動到。
-如果你想調整臀部的肌肉，驢子踢腿可是超級有效的。更吸引人的是，這個練習還有助於雕塑你的腹肌同時強化脊椎。
-消防栓踢會練到你的腹肌、臀肌、臀部和下半身，所以你不但會練出性感迷人的翹臀;還有值得炫耀的腹肌。
-老虎式可以溫暖和伸展背部肌肉和脊柱。雖然老虎式有很多種版本，但我們在這裡會著眼在經典版本。除了調整你的臀部之外，這項運動還能增強消化系統的肌肉，提高新陳代謝和促進消化。
-深蹲就不用介紹了。它們是最受歡迎、最有效的練習之一，同時也具有很多好處。它們針對整個下半身的多處肌肉群，包括了股四頭肌、臀肌、腿筋和整個尾部。
- 如果你想要一個健美的臀部和線條優美的大腿內側，曲膝禮深蹲是一個絕佳的運動。雖然它們做起來很簡單，但初學者往往最後還是做錯了。
-雖然動作非常簡單，但滑雪深蹲，就像其它深蹲運動的其它兄弟姐妹一樣，能非常有效地瞄準臀部…..肌肉做鍛鍊。
-相撲走非常適合調整你的臀部、髖屈肌和四頭肌。它也能練到腿筋。
- 對於那些在辦公室裡長時間待在辦公桌前的人來說，臀橋是一項非常棒的練習。它可以強化臀肌、腿筋、臀部肌肉、腰部肌肉，還能讓體態更好。
-任何深蹲都對雕塑….臀部非常完美，但加蘭式深蹲或深蹲是專門針對臀部肌肉區域的練習。這種簡單的瑜伽姿勢不僅可以雕塑你的臀部，還可以伸展你的頸部、腿筋、脊椎和腳踝。
-這種瑜伽姿勢有很多好處，你幾乎會忘記練出一個漂亮的臀部就是其中之一的目的。它的優點包括糾正你的體態、改善身體平衡、減輕壓力和對抗憂鬱。
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