如果你以為上半身只有二頭肌可以練的話，請再仔細想想：三頭肌占整個上肢的三分之二！但三頭肌是不好練的肌肉，我們不會在日常中用到它們，如果不進行孤立三頭肌的運動，手臂很可能會變得鬆弛
所以，當你想凸顯自己的大肌肉的話，你需要在三頭肌上下功夫！這裡有8個運動，可以幫助你立刻獲得夢想中的肌肉。
時戳：
俯身臂屈伸0:28
窄握伏地挺身1:29
EZ杆仰臥三頭肌伸展 2:30
纜繩肩拉三頭肌3:34
泰特臥推4:21
雙槓屈臂支撐5:24
滑輪三頭肌下拉6:14
窄手槓鈴卧推7:14
三頭肌的錯誤訓練8:12
#三頭肌 #肌肉鍛鍊 #健身房
摘要：
- 確保不要[不]讓手肘外張，因為這會讓胸肌參與得更多。換句話說，他們會承受所有壓力，而不是三頭肌。這就是為什麼舉起或降低重量時始終應收緊手肘的原因。
- 在進行窄手槓鈴卧推時，不要將雙手放太近。這個動作被稱為“窄握”是有原因的，但許多人卻做過頭了。除了讓運動無效外，過於窄握會導致對身體嚴重的傷害。你可能會在平衡重量時失去穩定，不用說，它的危險可想而知了。此外，它可能導致肌腱拉傷，以及手腕和肘部挫傷。
- 用孤立肌群來開始三頭肌訓練是個壞主意。就像訓練身體任何其他部位一樣，你需要先進行熱身。用幾組下拉動作來活動肘關節，然後再進行單關節運動。
- 既不忽視過頭動作也不忽視肩下動作。伸展三頭肌長度的唯一方法就是做手臂過頭的動作。
- 至於肩下動作，他們能訓練三頭肌經常被遺忘的內側部位。確實，它是三頭肌三個部分中最小的部分，但並沒有因而使它變得不重要。最重要的是，三頭肌的這個部份能穩定手肘。因此，嘗試將一些反握運動融入你的三頭肌訓練中吧。
音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
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我們的其他頻道：
5分钟 DIY
https://bit.ly/2C02oAE
真實故事
https://bit.ly/2ToLRAj
123 GO! Chinese
https://bit.ly/2WD3Gtd
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窄手槓鈴卧推7:14
三頭肌的錯誤訓練8:12
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- 確保不要[不]讓手肘外張，因為這會讓胸肌參與得更多。換句話說，他們會承受所有壓力，而不是三頭肌。這就是為什麼舉起或降低重量時始終應收緊手肘的原因。
- 在進行窄手槓鈴卧推時，不要將雙手放太近。這個動作被稱為“窄握”是有原因的，但許多人卻做過頭了。除了讓運動無效外，過於窄握會導致對身體嚴重的傷害。你可能會在平衡重量時失去穩定，不用說，它的危險可想而知了。此外，它可能導致肌腱拉傷，以及手腕和肘部挫傷。
- 用孤立肌群來開始三頭肌訓練是個壞主意。就像訓練身體任何其他部位一樣，你需要先進行熱身。用幾組下拉動作來活動肘關節，然後再進行單關節運動。
- 既不忽視過頭動作也不忽視肩下動作。伸展三頭肌長度的唯一方法就是做手臂過頭的動作。
- 至於肩下動作，他們能訓練三頭肌經常被遺忘的內側部位。確實，它是三頭肌三個部分中最小的部分，但並沒有因而使它變得不重要。最重要的是，三頭肌的這個部份能穩定手肘。因此，嘗試將一些反握運動融入你的三頭肌訓練中吧。
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