#建立肌肉
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在鍛鍊時，建立強壯頸部肌肉可能不在你的優先清單中，但實際上，你不應該忽視脖子。脖子不僅能改變整體外觀，而且還對健康有好處！ 2008年，來自哥本哈根國家工作環境研究所的科學家們證明，加強頸部可以減輕工作上的疼痛，那為什麼不馬上開始做一些頸部鍛鍊來獲得這些好處呢？
看起來健美又強壯的秘訣是什麼？我猜應該包括厚實的胸肌、粗壯的手臂和結實的六塊肌。那腿呢？很多人都不喜歡練腿。也許是因為他們比較不明顯？但你可不想看起來像撐著牙籤走路吧！所以不要忘記練腿的日子！如果你有在鍛鍊上半身，那也趕快練下半身來鍛鍊出強壯的腿吧。忘忘掉
誰不認識傳說中的李小龍？除了精通武術外，他難以置信的體格也是李小龍作為演員和格鬥家成功的主要原因之一。而他堅若磐石的腹肌大概是他結實身材最突出的特色。但為了達成這個目標，他到底做了哪些運動呢？而這些運動一般人都也做得到嗎？ 事實上，李小龍非常勤於訓練，幾乎可
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當你忙碌的時候，生活並不容易。上健身房是很花時間的事情：抵達健身房、鍛鍊身體、然後回家。因此，如果你不想把時間浪費在路途上，我為你準備了一些東西：10分鐘的全身鍛鍊，不需要用到任何設備。你只需要一張墊子，讓你能舒適的待在地板上。你肯定有吧？ 你可以每隔一天做一
嘿！想要增加肌肉嗎？但如果想看起來像電影明星一樣的話，強化二頭肌和腹肌並不夠。從正面並不是唯一重要的地方。如果你想要好看又勻稱的身材，你也應該注意一下背部。然而，建立背肌不僅是為了好看。它可以幫助你平衡肌力和耐力，使身體達到最佳狀態。 但是開始之前一定要做一
擁有強壯結實的手臂是每個男人的願望，不是嗎？即使身體其他部分並不是很壯，但結實的二頭肌和三頭肌也能讓你看起來十分迷人。更不用說手臂力量在日常活動中也有很大用處！嗯，在家做一些簡單的伏地挺身就能鍛鍊你的手臂！ 一般來說，伏地挺身被認為是鍛鍊胸部的運動，能最大化
任何想擁有結實手臂的人不僅要善待二頭肌，還要注重三頭肌。你的三頭肌有三個頭：長頭，外側頭和內側頭。當三頭肌太緊時，便會限制你的力量、力道和靈活性。運動時，你應該為所有肌肉提供良好的伸展。 大多數增肌運動都需要負重。但如果家裡沒有啞鈴也不用擔心！可以使用罐頭、
如果你以為上半身只有二頭肌可以練的話，請再仔細想想：三頭肌占整個上肢的三分之二！但三頭肌是不好練的肌肉，我們不會在日常中用到它們，如果不進行孤立三頭肌的運動，手臂很可能會變得鬆弛 所以，當你想凸顯自己的大肌肉的話，你需要在三頭肌上下功夫！這裡有8個運動，可以
誰不想看起來身強體壯，擁有完美的身材，並充滿自信？嗯，我也要！那麼，如果我告訴你，透過建立更寬、更大的肩膀就能實現這一切，你相信嗎？而且，你只需要在健身房或家中進行一個月的特訓就行了。 在每個訓練中，你應該重複每個動作3到5組。此外，為了快速獲得最有效的成果，
你和私人教練一起訓練嗎？這是對的。如果他或她是職業選手，你能學到很多關於運動如何影響身體或快速減肥的知識。但是，健身教練可能不會告訴您一些訣竅。以下是其中的一些。它們將使你的訓練過程更加有效！ 時戳： 不要給訓練設定期限0:23 你不會在一夜之間就變成健美選手1:4