在通往漂亮的6塊肌的路上可能有太多的阻礙。畢竟，你需要買一個有所有器材和厲害教練的健身房會員。嗯......難道你不認為你做的一切都比它更困難嗎？這裡有8個有效的腹肌練習，非常適合初學者。此外，你不需要任何特殊器材。可以在任何你想要的地方訓練。
時戳：
高抬腿1:01
俄式扭動2:13
站姿左右碰膝3:10
棒式4:00
膝碰肘棒式4:56
卷起5:34
球捲6:24
地震式7:16
摘要：
- 運動員在訓練開始時經常使用高抬腿來提高速度、靈活性和力量。這是一個完美的熱身動作。
- 俄式扭動不僅可以讓你的腹肌更強壯！還能訓練下背部和斜肌。如果你已經完成了俄式扭動的第一部分，那就來讓它更難一點。
- 初學者經常抱怨左右碰膝引起不適。如果你也這麼覺得，試試站姿左右碰膝吧。這是一個很好的「偷懶」替代方案！
- 棒式是一種超級有效的多用途訓練。更棒的是，你還可以調整它的難度。
- 膝碰肘棒式有助於加強腹肌、核心和肩部。當你增加膝碰肘棒式的動作時，會增加鍛煉的強度。更重要的是，它可以幫助你改善平衡並訓練腿部。
- 卷起也是一種多用途的動作。它不僅可以調節腹肌，還可以調節你的臀部屈肌。此外，它可以伸展你的背部和肌腱。對了，如果你有繃緊的肌腱，彎曲你的膝蓋，並保持你的腳平放在地板上。
- 球捲將幫助你深入鍛鍊腹部，同時也刺激你的脊椎。一開始可能有點難以保持直接滾動而不掉到一邊。但你鍛鍊得越多，這動作就越平衡。
- 普拉提課程經常使用地震式。要正確地做這個動作，你需要坐在你的腿上同時手臂向前伸直、肩膀向後移動。
音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
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我們的其他頻道：
5分钟 DIY
https://bit.ly/2C02oAE
真實故事
https://bit.ly/2ToLRAj
123 GO! Chinese
https://bit.ly/2WD3Gtd
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時戳：
高抬腿1:01
俄式扭動2:13
站姿左右碰膝3:10
棒式4:00
膝碰肘棒式4:56
卷起5:34
球捲6:24
地震式7:16
摘要：
- 運動員在訓練開始時經常使用高抬腿來提高速度、靈活性和力量。這是一個完美的熱身動作。
- 俄式扭動不僅可以讓你的腹肌更強壯！還能訓練下背部和斜肌。如果你已經完成了俄式扭動的第一部分，那就來讓它更難一點。
- 初學者經常抱怨左右碰膝引起不適。如果你也這麼覺得，試試站姿左右碰膝吧。這是一個很好的「偷懶」替代方案！
- 棒式是一種超級有效的多用途訓練。更棒的是，你還可以調整它的難度。
- 膝碰肘棒式有助於加強腹肌、核心和肩部。當你增加膝碰肘棒式的動作時，會增加鍛煉的強度。更重要的是，它可以幫助你改善平衡並訓練腿部。
- 卷起也是一種多用途的動作。它不僅可以調節腹肌，還可以調節你的臀部屈肌。此外，它可以伸展你的背部和肌腱。對了，如果你有繃緊的肌腱，彎曲你的膝蓋，並保持你的腳平放在地板上。
- 球捲將幫助你深入鍛鍊腹部，同時也刺激你的脊椎。一開始可能有點難以保持直接滾動而不掉到一邊。但你鍛鍊得越多，這動作就越平衡。
- 普拉提課程經常使用地震式。要正確地做這個動作，你需要坐在你的腿上同時手臂向前伸直、肩膀向後移動。
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