🍃 숲 속에서 힐링 요가 스트레칭

숲 속에서 요가 스트레칭 하고 왔어요 ~ 🍃
요가랑 골반 라인이 예뻐지는 가벼운 루틴 !!



🌿 전신을 최대한 늘려주는 느낌으로 기지개 켜기
· Stretch to feel the whole body stretched as much as possible

🌿 햄스트링 스트레칭 _ 허벅지 뒷부분 셀룰라이트 제거
· Hamstring Stretch _ Removal of cellulite on the back of the thigh

🌿 요가. 아기 자세 _ 경추와 어깨 등 근육의 긴장감 해소
· Yoga. Baby Posture _ Relieves tension in the cervical spine and shoulder muscles.

🌿 요가. 고양이 자세 _ 목, 어깨, 허리의 피로감 완화에 효과적
· Yoga. Cat Pose _ Effective for relieving neck, shoulder, and back fatigue

🌿 요가. 코브라 자세 _ 상체 앞면과 기립근 스트레칭
· Yoga. Cobra Pose _ Stretching the front of the upper body and the spine erector.

🌿 골반 스트레칭 _ 골반의 비대칭 교정에 효과적
· Pelvic stretch _ Effective in correcting pelvic asymmetry

📍. 양쪽을 번갈아가며 눌러주면 더욱 시원함을 느낄 수 있어요.
tip. You can feel cooler by pressing both sides alternately.

🌿 골반 스트레칭 _ 틀어진 골반 교정, 예쁜 다리 라인 만들기
· Pelvic stretch _ pelvic correction exercises, Effective for managing the leg line

🌿 골반 스트레칭 _ 골반 교정, 림프선 순환
· Pelvic stretch _ Pelvic correction, lymphatic circulation

📍 개인의 유연성에 맞춘 위치에 멈춰서 천천히 호흡해주세요.
tip. Breathe slowly and stop in a position that matches your flexibility.

📍 급하게 다리를 모으면 근육에 부담이 갈 수 있으니 천천히..
tip. Bringing your legs together quickly can put a strain on your muscles, so do it slowly..

🌿 사이드 레그레이즈 _ 힙딥에 효과 좋은 운동 ( 10reps * 3 )
· Side leg raises _ Good exercise for hip dips (10 times * 3 times)

📍 발을 너무 높이 차올리지 않아도 괜찮아요.
tip. It's okay if you don't raise your feet too high.

🌿 사이드 레그레이즈 응용 _ 힙딥에 효과 좋은 운동 ( 10reps * 3 )
· Variation of side leg lifting _ Exercise good for hip dip (10 times * 3 times)

🌿 천천히 심호흡 하면서 명상.. ✨
· Breathe slowly and meditate. ✨







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