誰不想看起來身強體壯，擁有完美的身材，並充滿自信？嗯，我也要！那麼，如果我告訴你，透過建立更寬、更大的肩膀就能實現這一切，你相信嗎？而且，你只需要在健身房或家中進行一個月的特訓就行了。
在每個訓練中，你應該重複每個動作3到5組。此外，為了快速獲得最有效的成果，每週進行三次肩膀鍛鍊並在訓練日間休息一次。
時戳：
肩膀是怎麼運作的0:23
練習：
- 坐姿肩推1:07
- 站姿啞鈴平舉2:03
- 屈體划船2:53
- 倒立伏地挺身4:06
- 彈力帶平舉和前舉4:55
- 屈體反向飛鳥 5:32
重大錯誤6:35
摘要：
- 前三角肌可幫助你彎曲和旋轉手臂。由於它是橫的，你可以向旁伸展。至於後三角肌，它可以幫助你將手臂向後伸展並旋轉。
- 坐姿肩推能有效的使用前部肌肉並防止你在進行時搖晃或不穩定。因此，你可以嘗試使用較重的重量。
- 正如你從名字猜到的一樣，站姿啞鈴平舉能增強側邊的三角肌。
- 屈體划船非常適合用來鍛鍊三角肌。雖然手臂在運動結束時會伸直，但不要讓啞鈴碰到地面。完成一邊後，將啞鈴換到另一側，開始鍛鍊左肩，不要休息。
- 除了能建立寬闊的肩膀外，倒立伏地挺身還可以鍛鍊到背部、上胸和核心肌群。
- 如果在鍛鍊期間感到肌肉緊繃，則表示你會對關節和肌肉施加額外的壓力。這可能會導致疼痛甚至受傷。
- 試著選擇更長時間、更強烈的動作來讓肩膀變寬和增大;你可能會想試試你的極限在哪。
- 確保不專注於只鍛鍊到一側的三角肌而忽略了其他側。這會破壞你獲得完整寬闊肩膀的目標。
- 不要忘記，如果想鍛鍊肌肉，你會需要多吃一點。這就是為什麼你應該攝取比平常更多的卡路里，並添加更多富含蛋白質的食物，如雞蛋、肉類、禽類、魚類、蔬菜和乳製品。
音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
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我們的其他頻道：
5分钟 DIY
https://bit.ly/2C02oAE
真實故事
https://bit.ly/2ToLRAj
123 GO! Chinese
https://bit.ly/2WD3Gtd
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在每個訓練中，你應該重複每個動作3到5組。此外，為了快速獲得最有效的成果，每週進行三次肩膀鍛鍊並在訓練日間休息一次。
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肩膀是怎麼運作的0:23
練習：
- 坐姿肩推1:07
- 站姿啞鈴平舉2:03
- 屈體划船2:53
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- 彈力帶平舉和前舉4:55
- 屈體反向飛鳥 5:32
重大錯誤6:35
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- 前三角肌可幫助你彎曲和旋轉手臂。由於它是橫的，你可以向旁伸展。至於後三角肌，它可以幫助你將手臂向後伸展並旋轉。
- 坐姿肩推能有效的使用前部肌肉並防止你在進行時搖晃或不穩定。因此，你可以嘗試使用較重的重量。
- 正如你從名字猜到的一樣，站姿啞鈴平舉能增強側邊的三角肌。
- 屈體划船非常適合用來鍛鍊三角肌。雖然手臂在運動結束時會伸直，但不要讓啞鈴碰到地面。完成一邊後，將啞鈴換到另一側，開始鍛鍊左肩，不要休息。
- 除了能建立寬闊的肩膀外，倒立伏地挺身還可以鍛鍊到背部、上胸和核心肌群。
- 如果在鍛鍊期間感到肌肉緊繃，則表示你會對關節和肌肉施加額外的壓力。這可能會導致疼痛甚至受傷。
- 試著選擇更長時間、更強烈的動作來讓肩膀變寬和增大;你可能會想試試你的極限在哪。
- 確保不專注於只鍛鍊到一側的三角肌而忽略了其他側。這會破壞你獲得完整寬闊肩膀的目標。
- 不要忘記，如果想鍛鍊肌肉，你會需要多吃一點。這就是為什麼你應該攝取比平常更多的卡路里，並添加更多富含蛋白質的食物，如雞蛋、肉類、禽類、魚類、蔬菜和乳製品。
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