嘿！想要增加肌肉嗎？但如果想看起來像電影明星一樣的話，強化二頭肌和腹肌並不夠。從正面並不是唯一重要的地方。如果你想要好看又勻稱的身材，你也應該注意一下背部。然而，建立背肌不僅是為了好看。它可以幫助你平衡肌力和耐力，使身體達到最佳狀態。
但是開始之前一定要做一些熱身！熱身運動對於任何類型的力量運動都是必備的，尤其現在更是重要，因為你會用到背部。如果讓任何一塊肌肉受傷，就有可能會出現神經、甚至脊椎損傷，這可能會導致嚴重後果。
時戳：
＃1。早安式1:50
＃2。引體向上3:04
＃3。槓鈴划船4:17
＃4。除草機划船5:23
＃5。膝蓋側轉6:25
你應該遵守的簡單守則8:02
#大肌肉 #寬背 #亮生活
音樂提供Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
摘要：
- 早安式能訓練肌腱和下背，提供你在進階鍛鍊時支撐脊椎所需的力量。關於這項動作的重點是，你不應該彎腰或是抬起脖子看向前方。
- 引體向上能針對背肌以及其他背部肌肉。當你握得越寬，就越難做，但效果就越好。
- 槓鈴划船非常適合用來建立寬闊而有力的背部，因為它針對我在一開始提到的所有背部肌肉。只要確保你是舉起適合的重量，否則你會感到腰部疼痛。
- 除草機划船，能單獨針對背部的任何一邊。這很棒，因為目標越小，就越好控制肌肉的伸展。
- 膝蓋側轉是今天的結尾動作，再次針對核心和腰部。
- 不要每天都做 - 讓自己休息一下，每兩天甚至三天重複一次鍛鍊。在此期間，進行針對其他肌肉的鍛鍊。透過這種方式，將能以平衡的方式強化身體。
- 如果感到身體任何部位感到疼痛或不舒服，請立即停止並檢查姿勢是否正確。
- 對於槓鈴和啞鈴的動作，當你覺得變得有點太容易時，只需增加更多重量。
音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
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我們的其他頻道：
5分钟 DIY
https://bit.ly/2C02oAE
真實故事
https://bit.ly/2ToLRAj
123 GO! Chinese
https://bit.ly/2WD3Gtd
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- 引體向上能針對背肌以及其他背部肌肉。當你握得越寬，就越難做，但效果就越好。
- 槓鈴划船非常適合用來建立寬闊而有力的背部，因為它針對我在一開始提到的所有背部肌肉。只要確保你是舉起適合的重量，否則你會感到腰部疼痛。
- 除草機划船，能單獨針對背部的任何一邊。這很棒，因為目標越小，就越好控制肌肉的伸展。
- 膝蓋側轉是今天的結尾動作，再次針對核心和腰部。
- 不要每天都做 - 讓自己休息一下，每兩天甚至三天重複一次鍛鍊。在此期間，進行針對其他肌肉的鍛鍊。透過這種方式，將能以平衡的方式強化身體。
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