買了會員並走進健身房，相當有信心訓練完就能變成肌肉男。當櫃台人員問你會不會使用器材時，你大聲的說“當然”。過了一會，呃，哦，你發現自己需要幫助，但你又害羞到不敢開口。聽起來很熟悉嗎？在這種情況下，注意聽-錯誤地進行某些運動不僅沒有幫助，甚至還可能會受傷！
時戳：
深蹲0:32
大腿推蹬機1:32
啞鈴前舉及平舉2:14
跑步機2:48
捲腹3:33
三頭肌撐體4:10
划船4:45
伏地挺身5:37
啞鈴和槓鈴的二頭肌彎舉6:19
三頭肌滑輪下壓7:00
拉槓/引體向上7:30
＃鍛鍊＃健身房＃亮生活
摘要：
-深蹲時最常見的錯誤是：彎腰、只蹲一半、腳趾抬起和膝蓋彎曲。
-大腿推蹬機看起來似乎是可以用來鍛鍊臀部和大腿的簡單器材。但如果使用不當的話，對你可能沒有任何好處。避免一開始就將膝蓋放置太深的位置，因為這會害下背受傷。
-平舉最常見的錯誤是相信負重越重，效果越好。
-當你在跑步機上時，要抗拒可以用扶手的誘惑–這樣會使跑步變得容易，進而降低效率，且在你彎腰握住機器時，會打亂你的姿勢。
-如果你也是其中之一，但卻沒看到腹部肌肉有任何起色，那你可能正用錯誤的方式做這個動作。不要像許多人一樣將下巴塞到胸口；這會拉傷脖子。
-如果你姿勢正確，三頭肌撐體不會帶來許多人擔心的肩部傷害。讓身體和臀部靠近要使用的長凳、台階或椅子。
-用雙手划船時，上半身會承受很大的壓力，可能會傷及背部和肩膀。試著將60％的負擔分到腿部，其餘的40％則由核心和手臂來完成。
-人們在做伏地挺身時，最常見的錯誤是，將手肘伸得太遠、只移動屁股而沒有移動身體、彎腰駝背、動作只做一半。
-如果你在鍛鍊時將手腕向上彎、太快放下負重、或將其向上揮，並讓肩膀和背部參與的話，那麼並不會有太好的效果。
-當你將手臂伸到脖子後方時，你就能練到你的三頭肌。你可以用固定桿或繩索來做，但不管怎樣，請確保將手肘緊貼在腹部兩側。
-這份清單上最出乎意料的項目-引體向上和拉槓-大多數人都做錯了，而這是因為他們以為這動作永遠不會錯。實際上，如果你在上下移動時擺動身體、沒有用核心和腿部支撐、並讓其晃來晃去-那你就做錯了。
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-深蹲時最常見的錯誤是：彎腰、只蹲一半、腳趾抬起和膝蓋彎曲。
-大腿推蹬機看起來似乎是可以用來鍛鍊臀部和大腿的簡單器材。但如果使用不當的話，對你可能沒有任何好處。避免一開始就將膝蓋放置太深的位置，因為這會害下背受傷。
-平舉最常見的錯誤是相信負重越重，效果越好。
-當你在跑步機上時，要抗拒可以用扶手的誘惑–這樣會使跑步變得容易，進而降低效率，且在你彎腰握住機器時，會打亂你的姿勢。
-如果你也是其中之一，但卻沒看到腹部肌肉有任何起色，那你可能正用錯誤的方式做這個動作。不要像許多人一樣將下巴塞到胸口；這會拉傷脖子。
-如果你姿勢正確，三頭肌撐體不會帶來許多人擔心的肩部傷害。讓身體和臀部靠近要使用的長凳、台階或椅子。
-用雙手划船時，上半身會承受很大的壓力，可能會傷及背部和肩膀。試著將60％的負擔分到腿部，其餘的40％則由核心和手臂來完成。
-人們在做伏地挺身時，最常見的錯誤是，將手肘伸得太遠、只移動屁股而沒有移動身體、彎腰駝背、動作只做一半。
-如果你在鍛鍊時將手腕向上彎、太快放下負重、或將其向上揮，並讓肩膀和背部參與的話，那麼並不會有太好的效果。
-當你將手臂伸到脖子後方時，你就能練到你的三頭肌。你可以用固定桿或繩索來做，但不管怎樣，請確保將手肘緊貼在腹部兩側。
-這份清單上最出乎意料的項目-引體向上和拉槓-大多數人都做錯了，而這是因為他們以為這動作永遠不會錯。實際上，如果你在上下移動時擺動身體、沒有用核心和腿部支撐、並讓其晃來晃去-那你就做錯了。
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