想要減脂，其實是可以不用有氧。只要做好【飲食管理】，照樣可以瘦的健康、瘦的漂亮！
【飲食管理】不等於是吃水煮料理！！！只有好吃的東西才會讓人維持那樣的飲食習慣，把健康的東西做好吃了，就會讓人一直想要吃下去！————這就是我覺得飲食管理中最重要的一點
我其實也是個懶人，我把我所有的能量都用在了健身這件事上，因此在生活中的其他方方面面，我都會想盡辦法去偷懶，才會有了今天這集的【懶人備餐概念】！
備餐其實沒有你想像中的那麼複雜，【減肥最重要的是做好————時間管理】
我每個月會做1-2次這樣的上海八寶醬，是為了讓我在忙的時候，可以快速的做出一餐。等到週末或放假時，我有時間了，再好好的想我要出去吃些什麼好吃的！
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有需要的話可自行填表單喔！
📌以下是我的懶人備餐法的概念：
1｜ 用醬的概念去備餐。這樣可搭配性高
（配飯、配麵、配餅、配麵包都可以，也不容易膩）
2｜ 醬除了當作主要蛋白質來源之外，也可以當作醬來用（配白飯），再搭配烤/蒸的魚或肉等蛋白質來源，這樣每天煮菜都會很省事，放烤箱或電鍋就好，也不會覺得蒸的東西配白飯會沒味道
3｜ 學會一個你自己超愛又不會膩的調味
（健康餐還是要建立在“自己覺得好吃”的基礎上，這樣才會天天想吃）
4｜ 聰明用油，用好油吃好油。（例如：橄欖油，芝麻油，酪梨，堅果等）
在當今的飲食環境下，其實我們最不缺少的就是脂肪的攝取，在忙碌的工作日吃健康點
（省下來的卡路里，留到假日再去吃你愛吃的食物）
5｜自己備餐搭配外賣，口味多變的同時，也可降低每日總脂肪的攝取量
🌟本集精選內容👇懶人快速看👇
0:00 健身餐的重點
0:40 上海八寶醬的介紹和做法
3:14 油的關鍵與熱量計算
4:00 完成後分裝與儲存
4:23 每日偷懶又快速的煮菜方式
6:51 懶人備餐概念的總結
🌟 每當我外食時，旅行時，又或者忙到沒時間準備蔬菜時，我必喝的天然營養補充品來補充我每日該攝取到的營養素！（可搭配蛋白粉，麥片，果汁，牛奶豆漿等，也是可搭配性超高的一款純天然食品）
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#健康餐 #健身飲食 #備餐 #飲食 #健康飲食
🪢🪢👇好繩推薦👇（我用的繩子們）🪢🪢【點自介中的連結🔗 】
https://www.instagram.com/hoyachiang/
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▼ 跟練前 🌟新手必看🌟 ▼
✅ 正確的跳繩姿勢 ✅（防止運動傷害）
https://www.instagram.com/hoyachiang/guide/_/18015313306515682/?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D
🪢 新手必看 🪢（了解繩子）
https://www.instagram.com/hoyachiang/guide/_/18267472288190187/?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D
💪 跳繩後【這麼做】💪（🔥瘦小腿｜腳不痛｜改變腿型）
https://www.youtube.com/watch?v=7qt6EHISDsM
👇 常見跳繩三大迷思 👇（🔥小腿粗？幾下瘦？傷膝蓋？）
https://www.youtube.com/watch?v=QvXSvtfKzBw
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3｜ 學會一個你自己超愛又不會膩的調味
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4｜ 聰明用油，用好油吃好油。（例如：橄欖油，芝麻油，酪梨，堅果等）
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5｜自己備餐搭配外賣，口味多變的同時，也可降低每日總脂肪的攝取量
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0:40 上海八寶醬的介紹和做法
3:14 油的關鍵與熱量計算
4:00 完成後分裝與儲存
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6:51 懶人備餐概念的總結
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