要怎麼讓身體更健美？有時間和動力去健身房已經非常難得了，所以如果你已經跨出了第一步，真是值得獎勵。但是如果你做的運動並沒有用怎麼辦呢？沒錯，有時候最受歡迎的健身項目並不是最有用的，甚至還可能對身體造成不可逆的傷害，尤其如果你做的方式還是錯的。你喜歡做史密斯深蹲嗎？但很少有人知道，這種儀器會讓你不自然地移動身體，增加下背或膝蓋受傷的機率。我們為你們準備了一份清單，列出幾個受歡迎但沒有（還可能是危險的）運動，和替代的方案。
時間戳記：
雙邊啞鈴側身提拉 0:25
站姿拉力器夾胸 1:21
史密斯機器深蹲 2:04
用極輕的啞鈴健身 2:54
使用腿伸屈機 3:26
使用羅馬椅並增加負重 4:06
捲腹 5:02
橢圓機 5:52
音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
大綱：
- 當你一手拿一個啞鈴做側身提拉時，你其實是在浪費時間。因為兩邊的啞鈴會彼此平衡，所以拉伸肌肉時並不太費力，你的腹斜肌幾乎不用出力，因為另一邊的重量會將你拉起。此外，這項運動可能會對幫你減震的脊椎和其組織造成傷害。
- 相信大多數經常做站姿拉力器夾胸的人，都以為縮張手臂的動作可以訓練胸肌。不幸的是。站著訓練的話一點用都沒有。因為引力的關係，你拉伸的重量會將你的手臂向下拉，因此這個運動對胸肌無益，反而傷害你肩膀的旋轉環帶肌。
- 若你不遵守「超負荷原則」，將肌肉訓練到極限，你的力量或肌肉量都不會增加。的確，用輕巧的啞鈴訓練不會傷害到自己，但對訓練也沒有任何幫助。
- 因為當你坐在機器上時，你的腿和身體的訓練是分開的。這並不自然，因為你的腿本就不該承受這麼的重量。
- 但使用羅馬椅做拉伸就不一樣了。當你使用羅馬椅時，你會過度彎曲下背，對腹部有過多脂肪或有先天性脊椎側彎的人來說非常危險。而你在拉伸時增加負重，受傷的幾率就會大大增高。
- 有一種非常普遍的錯誤觀念，就是一直做捲腹就能擁有強壯的核心肌群和六塊肌。但專家證實，無論你做多少次捲腹，都無法消除肚子上的那一圈脂肪。
- 不過橢圓機還是可以燃燒卡路里的，也會使你變得強壯一些，但橢圓機並不會改善你的體能。你會想用它的唯一理由，可能是因為你受傷不能走、跑或爬樓梯。
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5分钟 DIY
https://bit.ly/2C02oAE
真實故事
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- 相信大多數經常做站姿拉力器夾胸的人，都以為縮張手臂的動作可以訓練胸肌。不幸的是。站著訓練的話一點用都沒有。因為引力的關係，你拉伸的重量會將你的手臂向下拉，因此這個運動對胸肌無益，反而傷害你肩膀的旋轉環帶肌。
- 若你不遵守「超負荷原則」，將肌肉訓練到極限，你的力量或肌肉量都不會增加。的確，用輕巧的啞鈴訓練不會傷害到自己，但對訓練也沒有任何幫助。
- 因為當你坐在機器上時，你的腿和身體的訓練是分開的。這並不自然，因為你的腿本就不該承受這麼的重量。
- 但使用羅馬椅做拉伸就不一樣了。當你使用羅馬椅時，你會過度彎曲下背，對腹部有過多脂肪或有先天性脊椎側彎的人來說非常危險。而你在拉伸時增加負重，受傷的幾率就會大大增高。
- 有一種非常普遍的錯誤觀念，就是一直做捲腹就能擁有強壯的核心肌群和六塊肌。但專家證實，無論你做多少次捲腹，都無法消除肚子上的那一圈脂肪。
- 不過橢圓機還是可以燃燒卡路里的，也會使你變得強壯一些，但橢圓機並不會改善你的體能。你會想用它的唯一理由，可能是因為你受傷不能走、跑或爬樓梯。
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