當夏天來臨時，我們都希望自己有著無懈可擊的身體曲線。 現在我們只剩下幾天的時間，用一些可靠的運動方式，來雕塑夢想中的好身材了。你每天有4分鐘的空檔嗎？你準備好一個月就甩掉肚皮上的游泳圈和和屁股兩邊的贅肉嗎？那麼你只要做這幾種運動，就可以擁有完美緊實的腹部和臀部了！
時間軸：
棒式 00:26
側棒式 1:39
反向伏地挺身 2:53
上半身抬舉 4:07
其他很棒的小技巧 5:21
摘要:
- 定期做棒式運動所增強的肌肉，會提升靜態代謝心率，即使沒在健身時，也能幫助你燃燒大量的卡路里！你的腹部也得到了好處 – 棒式可以鍛煉到你肚子的全部四個肌肉群，使它看起來平坦，緊縮，而且棒極了！
- 在訓練的第一週，20秒的棒式就足夠了。 第二週增加到30秒。 在第三週，你應該能夠持續45秒棒式，第四週挑戰自己做整整1分鐘棒式。
- 側棒式不僅針對你的腹側肌肉，也就是肚子游泳圈喜歡累積的兩側肌肉！ 它也讓你的臀部，手臂和腿部都鍛鍊到。 更別提定期做側棒式可以提高你的平衡感。
- 側棒式的持續時間應與一般棒式相同：第一週20秒，第二週30秒，第三週45秒，第四週1分鐘。
- 反向伏地挺身對於緊實你的臀部和腹部是不可替代的。 這些肌肉讓你在每次訓練中保持平衡。 更不用說，這個運動可以很快就讓你的腹部展現極佳的線條。
- 在第一週只要做3次反向伏地挺身。 第二週的目標是5次，第三週的目標是7次，然後到一個月的尾聲，你應該能夠完成10次充分訓練過的反向伏地挺身，來真正挑戰你的身體並保持成果！
- 上半身抬舉運動是一石二鳥之計：它可以同時鍛鍊你的腹部和臀部，在幾週內，不需特別努力，就讓你得到完美緊實的腰線和臀線。 此外，這項運動也有利於你的肩膀，腿部和背部！
- 同樣的，重複次數也相同 - 第一週為3次，第二週5次，第三週7次，第四週10次。
- 幫自己準備些檸檬水。 這是一款完美的早餐前飲品，可以喚醒你的消化系統。 在一天中持續喝一點，也不失為一個好主意，因為它可以迅速減緩任何發炎症狀，並控制你的卡路里攝入量。
- 把杏仁當做零嘴。 就像黑巧克力一樣，它們含有單元不飽和脂肪，可以幫你變得更苗條。 不過也不要狂吃 – 大約每天20-25顆杏仁，就足以獲得那些的絕佳的維生素和營養素了。
音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
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我們的其他頻道：
5分钟 DIY
https://bit.ly/2C02oAE
真實故事
https://bit.ly/2ToLRAj
123 GO! Chinese
https://bit.ly/2WD3Gtd
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側棒式 1:39
反向伏地挺身 2:53
上半身抬舉 4:07
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- 定期做棒式運動所增強的肌肉，會提升靜態代謝心率，即使沒在健身時，也能幫助你燃燒大量的卡路里！你的腹部也得到了好處 – 棒式可以鍛煉到你肚子的全部四個肌肉群，使它看起來平坦，緊縮，而且棒極了！
- 在訓練的第一週，20秒的棒式就足夠了。 第二週增加到30秒。 在第三週，你應該能夠持續45秒棒式，第四週挑戰自己做整整1分鐘棒式。
- 側棒式不僅針對你的腹側肌肉，也就是肚子游泳圈喜歡累積的兩側肌肉！ 它也讓你的臀部，手臂和腿部都鍛鍊到。 更別提定期做側棒式可以提高你的平衡感。
- 側棒式的持續時間應與一般棒式相同：第一週20秒，第二週30秒，第三週45秒，第四週1分鐘。
- 反向伏地挺身對於緊實你的臀部和腹部是不可替代的。 這些肌肉讓你在每次訓練中保持平衡。 更不用說，這個運動可以很快就讓你的腹部展現極佳的線條。
- 在第一週只要做3次反向伏地挺身。 第二週的目標是5次，第三週的目標是7次，然後到一個月的尾聲，你應該能夠完成10次充分訓練過的反向伏地挺身，來真正挑戰你的身體並保持成果！
- 上半身抬舉運動是一石二鳥之計：它可以同時鍛鍊你的腹部和臀部，在幾週內，不需特別努力，就讓你得到完美緊實的腰線和臀線。 此外，這項運動也有利於你的肩膀，腿部和背部！
- 同樣的，重複次數也相同 - 第一週為3次，第二週5次，第三週7次，第四週10次。
- 幫自己準備些檸檬水。 這是一款完美的早餐前飲品，可以喚醒你的消化系統。 在一天中持續喝一點，也不失為一個好主意，因為它可以迅速減緩任何發炎症狀，並控制你的卡路里攝入量。
- 把杏仁當做零嘴。 就像黑巧克力一樣，它們含有單元不飽和脂肪，可以幫你變得更苗條。 不過也不要狂吃 – 大約每天20-25顆杏仁，就足以獲得那些的絕佳的維生素和營養素了。
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