要怎麼解決睡眠問題呢? 上一次你在晚上有一覺好眠，是什麼時候呢? 昨天? 去年? 當你還是個孩子的時候? 從身體痛、睡眠姿勢到情緒，每件事情都可以影響你的睡眠品質，並令你起床時感到極度疲倦。
當沒有羊可以數，那杯溫牛奶也沒有幫助你，你還可以怎麼做才能求得一覺好眠呢? 一覺好眠是獲得理想健康狀況的必要因素。所以，如果你也是為睡眠所苦的百萬人之一，或者你就只是想快一點入睡，這兒有些非傳統的快速小偏方給你，睡眠專家們推薦的唷!
時間戳:
時間戳:
時間戳:
別再試著入睡 0:50
繃緊你全身上下每一條肌肉 1:15
做心靈有氧 1:44
倒放你的一天 1:58
做呼吸練習 2:19
別查看時間 2:42
拋開手機 3:06
轉動你的眼球 3:52
用冷水洗臉 4:17
洗熱水澡4:30
試著參考風水 5:02
保持房間涼快 5:17
穿上襪子 5:36
換床墊 5:52
在雙腿間放一塊枕頭 6:12
和你的狗狗分享你的床 6:27
在白天時接收足夠的陽 6:53
在白天時睡個午覺 7:16
避免深夜進食 7:38
盡量做到每天同一時間起床和睡覺 7:54
#失眠 #睡眠問題 #亮生活
總結:
- 就睜大眼睛，躺在床上，不斷重複「我不會睡著」 來挑戰自己。我們的大腦不太擅長處理消極的訊息，所以它反而會把這當作入睡的命令!
- 如果是你的思緒令你晚上睡不著又該怎麼辦呢? 很簡單: 把它們從你的腦中拿出來，寫在一張紙上。
- 試著在記憶裡倒放你的一天。想想從你上床睡覺到早上睜眼之間的每一個小細節。
- 說到你的眼睛，千萬別讓他們看見時鐘! 當你不停地察看時間時，這會令你壓力過大，造成你的皮質醇水平上升。
- 之前，你說你總是想查看手機上的時間，因為這個時代還有內建的生理時鐘呢－－要拋開手機。
- 如果你不確定該拿你的眼睛怎麼辦，那就轉動它們吧!
- 你可以用冷水洗臉。它不是像你想像的那樣把你驚醒，而是可以幫助你重新設定你的神經系統。
- 睡前洗個熱水澡也有同樣的效果，且作用更強。
- 請確保你床的兩邊都留有空間，並且坐落在房間的西北方。嘿，風水已經有千年的歷史了，所以，它一定有效!
- 別忘了在上床睡覺前穿上襪子! 研究表示，如果你的手和腳是暖的，有助於你調節體內的溫度。
- 試著把枕頭放在兩腿之間，以避免整夜輾轉反側。
- 說到這個，還有什麼是比抱著你的狗狗睡覺更好的方法呢? 嘿，這經過科學的證實!
- 請確保你白天接收到充足的陽光。
- 白天想睡就去睡吧! 30分鐘或者更少時間的午睡可以改善你大腦的整體功能，這對睡眠極有幫助!
- 避免深夜進食，即使你發誓你會因此陷入食物昏迷!
- 最後，盡量做到每天同一時間起床和睡覺。
音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
庫存圖片 (照片、影片、其它)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
我們的其他頻道：
5分钟 DIY
https://bit.ly/2C02oAE
真實故事
https://bit.ly/2ToLRAj
123 GO! Chinese
https://bit.ly/2WD3Gtd
----------------------------------------------------------------------------------------
當沒有羊可以數，那杯溫牛奶也沒有幫助你，你還可以怎麼做才能求得一覺好眠呢? 一覺好眠是獲得理想健康狀況的必要因素。所以，如果你也是為睡眠所苦的百萬人之一，或者你就只是想快一點入睡，這兒有些非傳統的快速小偏方給你，睡眠專家們推薦的唷!
時間戳:
時間戳:
時間戳:
別再試著入睡 0:50
繃緊你全身上下每一條肌肉 1:15
做心靈有氧 1:44
倒放你的一天 1:58
做呼吸練習 2:19
別查看時間 2:42
拋開手機 3:06
轉動你的眼球 3:52
用冷水洗臉 4:17
洗熱水澡4:30
試著參考風水 5:02
保持房間涼快 5:17
穿上襪子 5:36
換床墊 5:52
在雙腿間放一塊枕頭 6:12
和你的狗狗分享你的床 6:27
在白天時接收足夠的陽 6:53
在白天時睡個午覺 7:16
避免深夜進食 7:38
盡量做到每天同一時間起床和睡覺 7:54
#失眠 #睡眠問題 #亮生活
總結:
- 就睜大眼睛，躺在床上，不斷重複「我不會睡著」 來挑戰自己。我們的大腦不太擅長處理消極的訊息，所以它反而會把這當作入睡的命令!
- 如果是你的思緒令你晚上睡不著又該怎麼辦呢? 很簡單: 把它們從你的腦中拿出來，寫在一張紙上。
- 試著在記憶裡倒放你的一天。想想從你上床睡覺到早上睜眼之間的每一個小細節。
- 說到你的眼睛，千萬別讓他們看見時鐘! 當你不停地察看時間時，這會令你壓力過大，造成你的皮質醇水平上升。
- 之前，你說你總是想查看手機上的時間，因為這個時代還有內建的生理時鐘呢－－要拋開手機。
- 如果你不確定該拿你的眼睛怎麼辦，那就轉動它們吧!
- 你可以用冷水洗臉。它不是像你想像的那樣把你驚醒，而是可以幫助你重新設定你的神經系統。
- 睡前洗個熱水澡也有同樣的效果，且作用更強。
- 請確保你床的兩邊都留有空間，並且坐落在房間的西北方。嘿，風水已經有千年的歷史了，所以，它一定有效!
- 別忘了在上床睡覺前穿上襪子! 研究表示，如果你的手和腳是暖的，有助於你調節體內的溫度。
- 試著把枕頭放在兩腿之間，以避免整夜輾轉反側。
- 說到這個，還有什麼是比抱著你的狗狗睡覺更好的方法呢? 嘿，這經過科學的證實!
- 請確保你白天接收到充足的陽光。
- 白天想睡就去睡吧! 30分鐘或者更少時間的午睡可以改善你大腦的整體功能，這對睡眠極有幫助!
- 避免深夜進食，即使你發誓你會因此陷入食物昏迷!
- 最後，盡量做到每天同一時間起床和睡覺。
音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
庫存圖片 (照片、影片、其它)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
我們的其他頻道：
5分钟 DIY
https://bit.ly/2C02oAE
真實故事
https://bit.ly/2ToLRAj
123 GO! Chinese
https://bit.ly/2WD3Gtd
----------------------------------------------------------------------------------------
