16分鐘膝蓋強化訓練 ● 無需運動器材｜一步步跟著教練做｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life

這個膝蓋強化訓練適合平常可以走路，但上下樓梯、蹲下或某些動作，膝蓋會卡卡、疼痛及不舒服，平常還是可以自行活動和走路的朋友。
影片錄教聯會解說進階或退階的選項，選擇適合今天身體狀況的選項。

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0:00 INTRO這影片適合誰
1:21 訓練前做準備
1:56 訓練前注意事項
2:38 為何赤腳訓練
3:30 暖身
5:46 訓練
19:58 伸展

#強化膝蓋 #膝蓋痛 #膝蓋強化