#高蛋白食譜
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杏鮑菇和雞肉非常對味， 這道杏鮑菇炒雞腿富有蛋白質， 很適合成長中的孩子食用， 享減肥或健身的朋友也能多吃， 保證好吃又飽足。 ＜杏鮑菇炒雞腿＞材料：2人份 1.去骨雞腿肉兩盒（380g） 2.杏鮑菇8根（245g） 3.蒜頭3瓣（9g） 4.蔥段30g 5.醬油30g 若懶得外出採買食材， 蝦皮上有超多選擇， 挺方便的：
金針菇炒雞柳好吃到破表， 金針菇滑順帶有黏性， 配上雞胸肉，口感恰到好處， 這道料理不僅蛋白質豐富， 更有滿滿的纖維質呢！ ＜金針菇炒雞柳＞材料：3人份 1.雞胸肉一副（460g） 2.金針菇50g 3.青蔥30g（切段備用，請將蔥白、蔥綠分開） 4.蒜頭2瓣（6g） 5.醬油25g 若懶得外出採買食材， 蝦皮上有超多選擇， 挺方便的：
秋葵炒雞腿肉居然那麼好吃！ 原來秋葵和雞肉非常合拍， 滑順的秋葵，配上軟嫩的雞腿肉， 讓人無法停下筷子， 好吃到破表啊！ ＜秋葵炒雞腿肉＞材料：3人份 1.去骨雞腿肉兩盒（380g） 2.秋葵10根（70g） 3.蒜頭兩瓣（7g） 4.醬油30c.c. 若懶得外出採買食材， 蝦皮上有超多選擇， 挺方便的：
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吻仔魚炒蛋簡易又好吃， 市售的吻仔魚有兩種， 一種是熟的，一種較稀少，是生的吻仔魚， 熟吻仔魚通常加了鹽水下去煮過， 所以已有鹹度，不建議再加太多鹽巴烹煮， 而生的吻仔魚價格較貴也較難買到， 煮的時候可以正常調味。 很多人會問：記得用濾網洗，才不會讓吻仔魚流光光。 ＜吻仔魚炒蛋＞材料：4人份 1.吻仔魚 2.雞蛋 3.蔥花 4.鹽巴少許 若懶得外出採買食材， 蝦皮上有超多選擇， 挺方便的：
買了一盒牛五花， 上次煮火鍋，整鍋油膩膩， 被樂樂嫌到不行， 其實我自己吃了也感到好膩， 太恐怖了！ 還是乾煎最好吃， 椒鹽牛五花調味簡單， 保證人人都會。 ＜椒鹽牛五花＞材料：4人份 1.牛五花一盒（1000g） 2.胡椒鹽適量 3.蔥花少許 若懶得外出採買食材， 蝦皮上有超多選擇， 挺方便的：
塔香雞腿是廚房小白也能輕易完成的料理， 備料比起三杯雞簡易許多， 夏天的腳步近了， 三杯雞有麻油太過燥熱， 煮個塔香雞腿更能增進食慾， 大家一定要試試看哦！ ＜塔香雞腿＞材料：4人份 1.雞肉1270g（我用兩隻大雞腿肉） 2.蒜頭20g 3.九層塔20g 4.醬油70c.c. 5.過濾水100c.c. 若懶得外出採買食材， 蝦皮上有超多選擇， 挺方便的：
樣樣漲價、樣樣貴， 炒肉絲忍不住加了杏鮑菇來補充蛋白質， 順便省一下荷包。 杏鮑菇炒肉絲真的很簡單， 口感和滋味保證擄獲全家人的味蕾。 ＜杏鮑菇炒肉絲＞材料： 1.肉絲一盒（228g） 2.杏鮑菇兩根（200g） 3.蒜頭兩瓣（12g） 4.醬油20c.c. 若懶得外出採買食材， 蝦皮上有超多選擇， 挺方便的：
Hi 大家，這次要來分享的四道是高蛋白早餐食譜，包含酥脆的燕麥穀片、豆腐偽炒'蛋'、豆漿優格百匯，還有我可以連續吃一週的高蛋白隔夜燕麥粥。 四道都是我不時會輪流吃的固定餐點，作法也都還滿單的，希望你們也會喜歡。 :) Love, Nora 葉子 ------- /* 影片相關資訊 */ #高蛋白花生醬燕麥穀片 00:32 ~ 2 人份 2 Tbsp 楓糖漿 2 Tbsp 純花生醬 1 Tbsp 水 1/4 tsp 純香草精 1/2 Tbsp 奇亞籽粉 95 g 傳統燕麥片 2 Tbsp 花生醬粉 https
其實從三級警戒來就很少那麼密集的自煮 因為尼歐受傷才開始重啟爐灶 而且一定要健康高蛋白 不然我怕他傷好了之前練的都要打掉重來 🥲🥲🥲 更多即時餐桌更新都在ig唷 https://instagram.com/_eggshell_diary
蝦仁豆腐湯清爽可口， 很適合炎熱的夏天食用， 滿滿的蛋白質，低卡料理， 就算多喝幾碗也不怕胖。 ＜蝦仁豆腐湯＞材料：3～4人份 1.蝦仁400g 2.豆腐360g 3.過濾水1000c.c. 4.蔥花30g 5.鹽巴適量 若懶得外出採買食材， 蝦皮上有超多選擇， 挺方便的：https://shope.ee/5UsJbl8X
蛤蜊雞湯實在有夠營養又好喝， 這道湯品讓安安和樂樂讚不絕口， 喝到欲罷不能！ 蛤蜊能養胃、降膽固醇、助減肥， 豐富的鈣質，有助於孩童成長， 詳細資料請參考： 蛤蜊是「百味之冠」降膽固醇又養胃 ＜蛤蜊雞湯＞材料：5人份 1.雞腿兩支（1180g） 2.蛤蜊920g 3.老薑5片（25g）
筊白筍炒蝦仁是一道令人嘗過就難以忘懷的料理！ 沒想到海鮮與筊白筍那麼合拍， 樂樂甚至驚呼：「筊白筍融入了蝦仁的味道，好好吃！」 大家一定要煮來嘗鮮。 ＜筊白筍炒蝦仁＞材料：5人份 1.蝦仁400g 2.筊白筍一把（去掉粗皮，切成塊狀，共300g） 3.蒜頭一瓣（3g） 4.水60c.c.
毛豆炒蛋是高蛋白、低熱量的料理， 簡單又美味， 一定會受到全家大小歡迎。 ＜毛豆炒蛋＞材料：3～4人份 1.毛豆130g 2.雞蛋5顆 3.鹽巴一小匙 若懶得外出採買食材， 蝦皮上有超多選擇， 挺方便的：
香煎豆腐居然如此美味， 讓不愛吃豆腐的樂樂說：「我不愛豆腐，可是這樣煮超好吃耶！」 大家快點學起來，保證不漏氣。 ＜香煎豆腐＞材料：3人份 1.豆腐3塊（300g） 2.砂糖5g 3.醬油15g 如果懶得外出採買食材， 蝦皮上有超多選擇，挺方便的：
昨晚犯懶，原本不想煮飯， 但看到安安和樂樂可愛的臉龐， 還是乖乖拿出食材備餐去。 牛肉玉米炊飯，只要一個電鍋， 一鍋到底就能煮出美味料理， 對於職業婦女來說，偶爾煮個炊飯真的挺方便， 至少比外食衛生多了。 ＜牛肉玉米炊飯＞材料：3～4人份 1.米3杯 2.過濾水3杯 3.牛肉
感謝好朋友給阿醜一包冷凍毛豆， 還教我如何炒出美味的毛豆炒豆干， 作法真的很簡單又快速， 保證全家吃到笑呵呵！ ＜毛豆炒豆干＞材料：3～4人份 1.豆干10片（300g） 2.毛豆100g 3.醬油20c.c. 4.水40c.c. 如果懶得外出採買食材， 蝦皮上有超多選擇，便宜又方便：