柏格醫生 dr berg 說:吃零食比吃高碳水化合物飲食，更糟糕!
0:00 簡介：人們為什麼要吃點心？
1:30 點心與高碳水化合物飲食
3:50 點心和胰島素
6:43 吃點心的潛在影響
7:48 不影響胰島素的食物
8:15 如何停止吃點心
11:54 吃點心的相關影片！
點心是一個非常有趣且重要的話題。
飢餓並不是吃點心的主因。還有控制食慾。然而，吃點心實際上會增加食慾。
吃點心的其他原因可能包括：
1. 低血糖
2. 壓力
3. 沮喪
4. 焦慮
5. 無聊
6. 習慣吃點心
7. 社交活動、聚會
8. 家裡有零食
吃點心比不吃點心的高碳水飲食更糟。我建議低碳水飲食+不吃點心。不吃點心，你也會注意到體重減輕。
進食會觸發胰島素。如果你吃三餐+點心，胰島素就會反覆飆升。過度觸發胰島素，都會產生胰島素阻抗。
胰島素阻抗可能導致：
1. 增加葡萄糖新生
2. 認知功能下降
3. 沮喪、焦慮和易怒
4. 增加癌症風險
5. 體重和內臟脂肪增加
6. 增加心血管疾病和中風的風險
7. 糖尿病風險增加
8. 高血壓風險增加
9. 多囊性卵巢症(PCOS) 風險增加
10. 肌肉無力
11. 食慾增加
12. 增加大腦中的澱粉蛋白斑塊
13. 脂肪肝
14. 視力下降
15. 腎臟問題
16. 周圍神經病(Neuropathy)
脂肪和蔬菜纖維不會觸發胰島素。但是，最重要的是停止吃點心。
作為第一步，不要在兩餐之間吃點心，改成餐後吃。抑制食慾的方法包括：
1. 低碳水飲食
2. 增加飲食中的脂肪（尤其在餐後）
3. 更多植物纖維（餐前吃沙拉或將脂肪和纖維結合起來）
4. 多運動
5. 攝取充足的維生素 B1、鉀、鉻、鋅、鎂、維生素 D
The Fascinating Benefits of RAW MILK Dairy：
▶️https://www.youtube.com/watch?v=PvWz5cNTmLE
Data：
https://www.semanticscholar.org/paper/Trends-in-snacking-among-U.S.-children.-Piernas-Popkin/fdebd036f15a6eab0496b00dda80ae6d7b5819eb
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352345X18301620
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
柏格醫生商店： http://www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生： http://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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1:30 點心與高碳水化合物飲食
3:50 點心和胰島素
6:43 吃點心的潛在影響
7:48 不影響胰島素的食物
8:15 如何停止吃點心
11:54 吃點心的相關影片！
點心是一個非常有趣且重要的話題。
飢餓並不是吃點心的主因。還有控制食慾。然而，吃點心實際上會增加食慾。
吃點心的其他原因可能包括：
1. 低血糖
2. 壓力
3. 沮喪
4. 焦慮
5. 無聊
6. 習慣吃點心
7. 社交活動、聚會
8. 家裡有零食
吃點心比不吃點心的高碳水飲食更糟。我建議低碳水飲食+不吃點心。不吃點心，你也會注意到體重減輕。
進食會觸發胰島素。如果你吃三餐+點心，胰島素就會反覆飆升。過度觸發胰島素，都會產生胰島素阻抗。
胰島素阻抗可能導致：
1. 增加葡萄糖新生
2. 認知功能下降
3. 沮喪、焦慮和易怒
4. 增加癌症風險
5. 體重和內臟脂肪增加
6. 增加心血管疾病和中風的風險
7. 糖尿病風險增加
8. 高血壓風險增加
9. 多囊性卵巢症(PCOS) 風險增加
10. 肌肉無力
11. 食慾增加
12. 增加大腦中的澱粉蛋白斑塊
13. 脂肪肝
14. 視力下降
15. 腎臟問題
16. 周圍神經病(Neuropathy)
脂肪和蔬菜纖維不會觸發胰島素。但是，最重要的是停止吃點心。
作為第一步，不要在兩餐之間吃點心，改成餐後吃。抑制食慾的方法包括：
1. 低碳水飲食
2. 增加飲食中的脂肪（尤其在餐後）
3. 更多植物纖維（餐前吃沙拉或將脂肪和纖維結合起來）
4. 多運動
5. 攝取充足的維生素 B1、鉀、鉻、鋅、鎂、維生素 D
The Fascinating Benefits of RAW MILK Dairy：
▶️https://www.youtube.com/watch?v=PvWz5cNTmLE
Data：
https://www.semanticscholar.org/paper/Trends-in-snacking-among-U.S.-children.-Piernas-Popkin/fdebd036f15a6eab0496b00dda80ae6d7b5819eb
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352345X18301620
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
柏格醫生商店： http://www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生： http://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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