研究表示，即使每天只花30分鐘的時間來運動也能保持身體健康。讓我們來看看當你開始運動時，身體中會產生什麼樣的變化。
研究表示，即使每天只花30分鐘的時間來運動也能保持身體健康。當你感受到每次鍛鍊帶來的能量並看到第一個成果時，你便會愛上運動這件事。
時戳
訓練期間0:54
訓練之後2:04
經過幾週的定期訓練3:49
經過幾個月的定期訓練4:53
經過幾年的定期訓練6:11
摘要
- 在訓練期間，體內系統會經歷許多過程。首先，你的新陳代謝率會增加。簡單來說，身體會燃燒更多的卡路里。這就是為什麼許多專家建議不用對自己那麼嚴格，如果想吃披薩或蛋糕的話就吃吧，但在下次鍛鍊時要多做一些運動。此外，血液濃稠度也會提高。
- 大家都懂這種感覺，在結束充實的鍛鍊後，雖然感到筋疲力盡，但同時卻又感到精力充沛。嗯，在這個時候，大腦會開始釋放更多的內啡肽，這會讓你感到心情愉快。內啡肽可以減緩疼痛，因為它們會啟動腦中的特殊受器。它們還會對身心產生一系列其他的正面效果：有助於克服成癮，應對焦慮、憂鬱和提升免疫能力！
- 鍛鍊後的幾個小時，血壓會恢復正常。另外，你有注意到在訓練後變得更加自信嗎？你覺得你可以做任何事，你的動力也會成長。也難怪會這樣，你剛從仰臥起坐、棒式和弓步深蹲倖存過來！
- 適度的訓練逐漸改善你的身體系統 - 心臟和血管開始更有效的運作。肺活量會提升，耐力會因此增加。當你繼續定期鍛鍊時，你不會再有呼吸侷促的狀況 - 這也是肺活量大的好處。談到鍛鍊一週後的其他重大變化，血液血紅蛋白指數也會提升：每立方毫米血液中的紅血球細胞數量會從500萬增加到600萬。
- 幾個月的適度訓練會影響你的身體系統。首先，肌肉的含氧量會增加，微循環的血流量會增加。其次，動作會變得更協調，這也有助於加強神經系統。事實上，神經脈衝傳遞速度的增加，可以改善大腦的活動。
- 如果你不喜歡去健身房，你隨時可以去做自己喜歡的運動，像是騎自行車，甚至自己計劃喜歡或能忍受的鍛鍊菜單。如果缺乏動力，或有一個也不喜歡運動的朋友，那你們可以嘗試一起去健身房，這樣就能相互激勵。
音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
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我們的其他頻道：
5分钟 DIY
https://bit.ly/2C02oAE
真實故事
https://bit.ly/2ToLRAj
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https://bit.ly/2WD3Gtd
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- 在訓練期間，體內系統會經歷許多過程。首先，你的新陳代謝率會增加。簡單來說，身體會燃燒更多的卡路里。這就是為什麼許多專家建議不用對自己那麼嚴格，如果想吃披薩或蛋糕的話就吃吧，但在下次鍛鍊時要多做一些運動。此外，血液濃稠度也會提高。
- 大家都懂這種感覺，在結束充實的鍛鍊後，雖然感到筋疲力盡，但同時卻又感到精力充沛。嗯，在這個時候，大腦會開始釋放更多的內啡肽，這會讓你感到心情愉快。內啡肽可以減緩疼痛，因為它們會啟動腦中的特殊受器。它們還會對身心產生一系列其他的正面效果：有助於克服成癮，應對焦慮、憂鬱和提升免疫能力！
- 鍛鍊後的幾個小時，血壓會恢復正常。另外，你有注意到在訓練後變得更加自信嗎？你覺得你可以做任何事，你的動力也會成長。也難怪會這樣，你剛從仰臥起坐、棒式和弓步深蹲倖存過來！
- 適度的訓練逐漸改善你的身體系統 - 心臟和血管開始更有效的運作。肺活量會提升，耐力會因此增加。當你繼續定期鍛鍊時，你不會再有呼吸侷促的狀況 - 這也是肺活量大的好處。談到鍛鍊一週後的其他重大變化，血液血紅蛋白指數也會提升：每立方毫米血液中的紅血球細胞數量會從500萬增加到600萬。
- 幾個月的適度訓練會影響你的身體系統。首先，肌肉的含氧量會增加，微循環的血流量會增加。其次，動作會變得更協調，這也有助於加強神經系統。事實上，神經脈衝傳遞速度的增加，可以改善大腦的活動。
- 如果你不喜歡去健身房，你隨時可以去做自己喜歡的運動，像是騎自行車，甚至自己計劃喜歡或能忍受的鍛鍊菜單。如果缺乏動力，或有一個也不喜歡運動的朋友，那你們可以嘗試一起去健身房，這樣就能相互激勵。
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