描述：
你有失眠的煩惱嗎？你是否曾經徹夜輾轉難眠？對身體健康而言，睡個好覺是很重要的。如果你也是深受失眠所擾的千萬眾人之一，想知道怎麼快速入睡，藉由這個影片，學一些美軍常用的入眠小招數吧！
每個人一天所需的睡眠時間，因年齡而異。了解自己所需的睡眠時間，是改善睡眠習慣的第一步。一般來說，小嬰兒的睡眠佔據了幾乎一整天 (約16個小時)，青少年需要大約9小時，而成人則是7至8小時。如果你未達到應有的睡眠時間，別擔心，你不是唯一一個。
根據美國睡眠協會研究，約有五千萬至七千萬的美國成人深受睡眠障礙所苦。全世界約有百分之20的民眾有睡眠剝奪的情況。睡眠障礙有超過70種不同的種類，其中最常見的就是失眠。充足的睡眠對健康的免疫系統、預防疾病極為重要。如果長期失眠，可能導致賀爾蒙失調，進而造成體重過重、反應變慢、易怒、記憶障礙、憂鬱，以及頭痛。
時間戳記：
失眠可能造成的影響 1:44
步驟1 2:42
步驟2 3:07
步驟3 3:34
步驟4 3:43
步驟5 4:00
其他幫助快速入睡的方法 6:13
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大綱總結：
- 根據美國睡眠協會研究，約有五千萬至七千萬的美國成人深受睡眠障礙所苦。全世界約有百分之20的民眾有睡眠剝奪的情況。
- 失眠的原因可能來自壓力、生活上的改變、或是情緒上的困境
- 如果長期失眠，可能導致賀爾蒙失調，進而造成體重過重、反應變慢、易怒、記憶障礙、憂鬱，以及頭痛。
- 面朝上躺平。放鬆你的臉部肌肉，包括舌頭、下巴，以及眼部周圍的肌肉。如果你意識到你在皺眉，把注意力集中在額頭中心並釋放壓力。
- 把肩膀盡可能地放低。這會幫助你伸展並釋放在肩頸的壓力。接著放鬆你的上手臂及下手臂，完成後換另一隻手。
- 先吐氣，放鬆胸腔。再深吸一口氣，感覺到你的肺充滿了空氣。
- 放鬆你的雙腳。首先從大腿開始放鬆，從上而下釋放壓力。最後把注意力集中到腳踝及足部。
- 這時你的全身肌肉應該已經都放鬆了，該是時候沉澱心靈了！
- 當軍隊在做訓練時，他們是坐在椅子上。把雙腳平踩在地面，雙手放在大腿上，讓全身鬆弛無力以達到完全放鬆。
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你有失眠的煩惱嗎？你是否曾經徹夜輾轉難眠？對身體健康而言，睡個好覺是很重要的。如果你也是深受失眠所擾的千萬眾人之一，想知道怎麼快速入睡，藉由這個影片，學一些美軍常用的入眠小招數吧！
每個人一天所需的睡眠時間，因年齡而異。了解自己所需的睡眠時間，是改善睡眠習慣的第一步。一般來說，小嬰兒的睡眠佔據了幾乎一整天 (約16個小時)，青少年需要大約9小時，而成人則是7至8小時。如果你未達到應有的睡眠時間，別擔心，你不是唯一一個。
根據美國睡眠協會研究，約有五千萬至七千萬的美國成人深受睡眠障礙所苦。全世界約有百分之20的民眾有睡眠剝奪的情況。睡眠障礙有超過70種不同的種類，其中最常見的就是失眠。充足的睡眠對健康的免疫系統、預防疾病極為重要。如果長期失眠，可能導致賀爾蒙失調，進而造成體重過重、反應變慢、易怒、記憶障礙、憂鬱，以及頭痛。
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失眠可能造成的影響 1:44
步驟1 2:42
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- 根據美國睡眠協會研究，約有五千萬至七千萬的美國成人深受睡眠障礙所苦。全世界約有百分之20的民眾有睡眠剝奪的情況。
- 失眠的原因可能來自壓力、生活上的改變、或是情緒上的困境
- 如果長期失眠，可能導致賀爾蒙失調，進而造成體重過重、反應變慢、易怒、記憶障礙、憂鬱，以及頭痛。
- 面朝上躺平。放鬆你的臉部肌肉，包括舌頭、下巴，以及眼部周圍的肌肉。如果你意識到你在皺眉，把注意力集中在額頭中心並釋放壓力。
- 把肩膀盡可能地放低。這會幫助你伸展並釋放在肩頸的壓力。接著放鬆你的上手臂及下手臂，完成後換另一隻手。
- 先吐氣，放鬆胸腔。再深吸一口氣，感覺到你的肺充滿了空氣。
- 放鬆你的雙腳。首先從大腿開始放鬆，從上而下釋放壓力。最後把注意力集中到腳踝及足部。
- 這時你的全身肌肉應該已經都放鬆了，該是時候沉澱心靈了！
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