想像一下：在一個漫長的工作日結束後，你已經精疲力竭。你唯一想做的事情就是倒在床上呼呼大睡。但你沒能做到！相反的是，你輾轉反側，試著找到一個舒適的姿勢。你被無盡的思緒困擾著，即使已經疲憊不堪，你仍無法入睡！這是為什麼呢？原因或許很簡單- 那些看似無意識的睡前習慣！
睡眠對你的身體非常重要。睡眠會幫助你恢復能量，增強免疫系統，抵抗憂鬱，並且降低中風風險和心臟病。缺少良好的睡眠會讓你白天犯睏倦，無法集中精力、易怒、焦慮，甚至是高血壓！而且，如果你的失眠情況加劇，你可能會出現生理或精神上的疾病！所以，盡量避免在入睡前做這個影片中提到的那些事情，這樣你會比較能夠好好休息，並在第二天早上和一整天都感到精力充沛！
時間戳：
喝水0:38
過亮的鬧鐘1:10
睡前飽餐1:40
運動2:39
玩手機3:12
午睡3:53
不舒適的床墊4:27
使用安眠藥物5:00
閱讀5:37
沒有睡眠規律6:18
錯誤的睡姿6:55
想著工作7:29
感覺寒冷7:57
喝咖啡8:30
#失眠#睡眠問題#亮生活
概述：
-在睡前一小時停止為身體“補水”。不然，我敢肯定你至少會去一次洗手間，而你的睡眠會被打斷。
-避免像“鑽石一般耀眼”的花俏鬧鐘。能把你叫醒的應該是響亮，而不是過亮的鬧鐘。
-在睡前吃東西也是一個壞習慣，即使僅僅是睡前小餐。你的身體仍然很難消化吃下的事物。盡量不要在睡前2到3個小時內吃任何東西。
-在深夜做任何高強度的運動都會對你的睡眠造成負面影響。盡量避免睡前4小時內做運動。
-午睡是一個很平常、也很健康的日常行為。但超過半小時的午睡會干擾你的晚間睡眠。
-購買一個高品質的床墊實際上是你對自己美好（和健康）未來的投資。
-很多人通過使用非處方藥物對抗壓力或失眠。但使用安眠藥物不是最好的方式。你的身體很可能會產生對安眠藥物的耐受性；很快，這些藥物將不會對你起任何作用。
-如果你讀的書很有趣，你幾乎不可能停下來。你應該會繼續閱讀，以你的健康為代價，直到全部讀完為止。
-當談到睡眠時，固定的睡眠規律是關鍵，然而更重要的是堅持住那個規律。
-或許有時當你醒來後之所以會背部發酸、眼睛通紅、頸部疼痛的原因，都是因為你沒有找到一個正確的睡姿所造成的！
-大多數人在入睡前，無法停止思考著一些像是工作相關的問題、待辦事項，以及應付帳款等等的事。遺憾的是，這些思緒通常會讓你產生焦慮，從而導致睡眠品質下降。
- 如果你的雙腳容易在夜間感到很冷，記得在入睡前穿上一雙暖和的襪子。
-不要在7點後喝咖啡。我知道，這好像很顯而易見，但當你告訴自己一小杯ESPRESSO應該沒問題時，睡眠障礙來找你了…
音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
庫存圖片 (照片、影片、其它)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
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5分鐘DIY
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https://bit.ly/2ToLRAj
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https://bit.ly/2WD3Gtd
塗鴉成趣
https://bit.ly/2kjwxoS
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睡眠對你的身體非常重要。睡眠會幫助你恢復能量，增強免疫系統，抵抗憂鬱，並且降低中風風險和心臟病。缺少良好的睡眠會讓你白天犯睏倦，無法集中精力、易怒、焦慮，甚至是高血壓！而且，如果你的失眠情況加劇，你可能會出現生理或精神上的疾病！所以，盡量避免在入睡前做這個影片中提到的那些事情，這樣你會比較能夠好好休息，並在第二天早上和一整天都感到精力充沛！
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錯誤的睡姿6:55
想著工作7:29
感覺寒冷7:57
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-在睡前一小時停止為身體“補水”。不然，我敢肯定你至少會去一次洗手間，而你的睡眠會被打斷。
-避免像“鑽石一般耀眼”的花俏鬧鐘。能把你叫醒的應該是響亮，而不是過亮的鬧鐘。
-在睡前吃東西也是一個壞習慣，即使僅僅是睡前小餐。你的身體仍然很難消化吃下的事物。盡量不要在睡前2到3個小時內吃任何東西。
-在深夜做任何高強度的運動都會對你的睡眠造成負面影響。盡量避免睡前4小時內做運動。
-午睡是一個很平常、也很健康的日常行為。但超過半小時的午睡會干擾你的晚間睡眠。
-購買一個高品質的床墊實際上是你對自己美好（和健康）未來的投資。
-很多人通過使用非處方藥物對抗壓力或失眠。但使用安眠藥物不是最好的方式。你的身體很可能會產生對安眠藥物的耐受性；很快，這些藥物將不會對你起任何作用。
-如果你讀的書很有趣，你幾乎不可能停下來。你應該會繼續閱讀，以你的健康為代價，直到全部讀完為止。
-當談到睡眠時，固定的睡眠規律是關鍵，然而更重要的是堅持住那個規律。
-或許有時當你醒來後之所以會背部發酸、眼睛通紅、頸部疼痛的原因，都是因為你沒有找到一個正確的睡姿所造成的！
-大多數人在入睡前，無法停止思考著一些像是工作相關的問題、待辦事項，以及應付帳款等等的事。遺憾的是，這些思緒通常會讓你產生焦慮，從而導致睡眠品質下降。
- 如果你的雙腳容易在夜間感到很冷，記得在入睡前穿上一雙暖和的襪子。
-不要在7點後喝咖啡。我知道，這好像很顯而易見，但當你告訴自己一小杯ESPRESSO應該沒問題時，睡眠障礙來找你了…
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