▾【3C減肥法】到底是什麼？▾
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【減脂結合生活，找回自信的我！】
相信很多人都有便秘的困擾！
「想上個廁所蹲半天上不出來」
「拍個照大腹便便的樣子好尷尬」
「排便不順暢，腹脹好難受！」
我聽到你們的心聲了～
今天就是要來告訴各位 治便秘 的 方法
這集的內容簡直是滿滿的大補帖
有便秘困擾的人一定要把影片看完！
不僅會介紹有哪6種方式可以緩解便秘的問題
影片中也會告訴大家「為什麼有宿便是一種迷思」
讓你們更了解排便困難的原因
並利用正確且自然的方式去改善
不吃藥、不使用外物侵入，也能達到刺激腸胃蠕動的效果！
畢竟如果一直長期處於無法順利排便的情況下
也是會影響你的健康、生活，甚至是體態
各位要知道，想要減肥減脂的話，「代謝」非常重要！
有好的代謝，減脂成效也會更好
所以想要改善便秘的你們，趕快來看這集最強攻略吧～
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多年實戰經驗，高效率、靈活一次減脂成功！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:29【 治便秘 這集就夠 】
01:05【 治便秘 這集就夠 】- 宿便是迷思
02:39【 治便秘 這集就夠 】- 補充足夠的纖維
03:18【 治便秘 這集就夠 】- 適當的攝取油脂
04:13【 治便秘 這集就夠 】- 喝充足的水分
05:10【 治便秘 這集就夠 】- 補充適量的益生菌
06:38【 治便秘 這集就夠 】- 保持規律的運動
08:33【 治便秘 這集就夠 】- 攝取酵素
09:23 總結
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▾這裡找得到營養師Ricky社群們▾
【營養師Ricky日常在吃的 IG】
▸ https://www.instagram.com/chang_ricky_life
【專業知識都在這－FB粉專】
▸ https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang
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【有問題都來這_ Line＠】
▸ @cd8013 (記得加上＠與我一對一詢問問題)
【跟著大家一起來討論_ FB社團】
▸ https://www.facebook.com/groups/998614990525514
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合作邀約請洽葛瑞絲 Email: nutritionricky@outlook.com
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真正能夠減肥成功，並且不再復胖！
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#便秘 #改善 #宿便迷思 #清腸道 #減脂 #經驗分享 #技巧 #營養師 #營養師Ricky
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略▸ http://tinyurl.com/yamougm4
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好市多 營養師不推薦 可是超好吃 熟食 (含熱量)｜牛肉捲將近900大卡?! 算好熱量也能放心吃 ｜營養師帶你買▸ https://youtu.be/DeLsVrzFEaM
好市多 必買 熟食｜2021 營養師推薦costco熟食（含熱量）｜減肥也能開心吃 ｜營養師帶你買▸ https://youtu.be/4DlYQNAl_J8
減肥 注意 ！SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡｜SUBWAY挑選攻略｜營養師帶你買▸ https://youtu.be/M2o0sGMud7c
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▾頻道分類影片▾
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
▸ https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
▸ https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
▸ https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
▸ https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
▸ https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
▸ https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
▸ https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
▸ https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
▸ https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
▸ https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
▸ https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
▸ https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
▸ https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
▸ https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
▸ https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
▸ https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
▸ https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
▸ https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
▸ https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
▸ https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
▸ https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
▸ https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
▸ https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
▸ https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
▸ https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
▸ https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
▸ https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
▸ https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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