說到腹部運動，我們最常設定的目標就是讓腰部少個幾吋，或是練出明顯的腹部線條了。 腹直肌負責彎曲腰椎，在呼吸時它也扮演著重要角色。還有坦承吧，各位 - 我們大多數人，都夢想著能擁有讓別人脫口說出“哇喔“的完美6塊腹肌身材。而出乎意料的是，這比你想像中的容易許多喔！ 只要經常練習這5個簡單的運動，就能在脫掉上衣時，享受其他人目瞪口呆的表情了...
時間軸:
死蟲式 0:23
螃蟹式碰腳尖 1:13
腳跟交替點地 2:12
捲身運動 2:52
V型上舉 3:42
反向捲腹 4:47
登山者 5:43
單車式捲腹 6:37
橋式 7:23
星型棒式 8:05
#腹肌 #六塊肌 #燃脂
摘要:
- #1. 這個有著好玩名字的運動，並不像它的名字聽起來那般無辜 - 如果你做得正確，它可以讓你的核心部位有燃燒般的感覺！ 這項運動同時可以鍛鍊到不同的部位，來提高你的平衡感和穩定度，並增加你的耐力以及緊實你的腹部。
- #2. 螃蟹式碰腳尖是最棒的有氧運動之一，可以訓練到你的下腹肌，臀肌和腿後肌群。 這還可以幫助你建立強壯的核心力量，提高耐力並促進新陳代謝。
- #3. 每周至少做3次的腳跟交替點地運動，可以緊實你的腹肌，臀肌和髖屈肌。 這個練習尤其著重在你的下半身，能夠更增進其穩定性。
- #4. 這是一項挑戰性十足的運動，所以最好循序漸進地進行。 如果你是初階者，先做5-10次捲身運動就好。 然後你可以增加到10-15次，一週之後，你可以做15次或更多次的練習。 無論如何，這項運動都會鍛鍊到你的腹部肌群，並且它還有個令人驚喜的額外好處，就是能使你的脊椎更強壯！
- #5. 任何從地面提高雙腿的運動，都正是你所需要的！ V型上舉就是你所能找到最棒的練習了！這項運動主要是訓練你的腹直肌，但同時也可鍛鍊到髖屈肌和腹側肌。
- #6. 不知為何，很少人知道這項超有效的運動。 反向捲腹同樣也可以讓你的身體出現很大變化！ 這項運動主要針對的是腹部，可以讓你的下腹部肌肉更強壯，線條也更明顯。
- #7. 如果你沒有時間爬真的山，那你可以假裝爬山，直到你的身體線條看起來更完美喔！ 登山者是一項複合式運動，這表示會同時鍛鍊到不同的肌肉群。 其中包括了你的臀肌，股四頭肌，腿後肌群和核心肌群。
- #8. 在所有你能想到的訓練課程中，單車式捲腹是最受歡迎的運動之一！ 這項超棒的訓練幾乎可以鍛鍊從肩膀到下腹肌的每一個身體部位。 而且這些部位不只會變得更強壯，還能更加緊實，讓你看起來更酷喔！
- #9. 橋式能奇蹟般地幫助你維持核心肌群穩定。 當然囉，這也包括你的下腹肌！ 它們還可以幫助你減緩背部疼痛，膝蓋疼痛和肌肉不平衡的狀況。
- #10. 請記住，如果鍛鍊中沒有加入棒式的話，那就不是一份好的鍛鍊計劃。 那麼我們就做這個能訓練到下腹肌的最佳棒式-星型棒式，來結束訓練課程吧！大家都知道，棒式可以讓腹側肌肉和整個核心部位更強壯，並在練習過程中運用到下腹肌的力量。
音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
庫存圖片 (照片、影片、其它)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
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橋式 7:23
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- #1. 這個有著好玩名字的運動，並不像它的名字聽起來那般無辜 - 如果你做得正確，它可以讓你的核心部位有燃燒般的感覺！ 這項運動同時可以鍛鍊到不同的部位，來提高你的平衡感和穩定度，並增加你的耐力以及緊實你的腹部。
- #2. 螃蟹式碰腳尖是最棒的有氧運動之一，可以訓練到你的下腹肌，臀肌和腿後肌群。 這還可以幫助你建立強壯的核心力量，提高耐力並促進新陳代謝。
- #3. 每周至少做3次的腳跟交替點地運動，可以緊實你的腹肌，臀肌和髖屈肌。 這個練習尤其著重在你的下半身，能夠更增進其穩定性。
- #4. 這是一項挑戰性十足的運動，所以最好循序漸進地進行。 如果你是初階者，先做5-10次捲身運動就好。 然後你可以增加到10-15次，一週之後，你可以做15次或更多次的練習。 無論如何，這項運動都會鍛鍊到你的腹部肌群，並且它還有個令人驚喜的額外好處，就是能使你的脊椎更強壯！
- #5. 任何從地面提高雙腿的運動，都正是你所需要的！ V型上舉就是你所能找到最棒的練習了！這項運動主要是訓練你的腹直肌，但同時也可鍛鍊到髖屈肌和腹側肌。
- #6. 不知為何，很少人知道這項超有效的運動。 反向捲腹同樣也可以讓你的身體出現很大變化！ 這項運動主要針對的是腹部，可以讓你的下腹部肌肉更強壯，線條也更明顯。
- #7. 如果你沒有時間爬真的山，那你可以假裝爬山，直到你的身體線條看起來更完美喔！ 登山者是一項複合式運動，這表示會同時鍛鍊到不同的肌肉群。 其中包括了你的臀肌，股四頭肌，腿後肌群和核心肌群。
- #8. 在所有你能想到的訓練課程中，單車式捲腹是最受歡迎的運動之一！ 這項超棒的訓練幾乎可以鍛鍊從肩膀到下腹肌的每一個身體部位。 而且這些部位不只會變得更強壯，還能更加緊實，讓你看起來更酷喔！
- #9. 橋式能奇蹟般地幫助你維持核心肌群穩定。 當然囉，這也包括你的下腹肌！ 它們還可以幫助你減緩背部疼痛，膝蓋疼痛和肌肉不平衡的狀況。
- #10. 請記住，如果鍛鍊中沒有加入棒式的話，那就不是一份好的鍛鍊計劃。 那麼我們就做這個能訓練到下腹肌的最佳棒式-星型棒式，來結束訓練課程吧！大家都知道，棒式可以讓腹側肌肉和整個核心部位更強壯，並在練習過程中運用到下腹肌的力量。
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