你想要變壯嗎？如果想鍛煉肌肉，這些是你唯一需要的鍛煉。最棒的是，這些動作不僅可以更壯，還可以讓你有更好的體態、更強的力量、更多的靈活性，讓你立刻擁有理想的身材。準備好，一起來了解這些厲害的運動！
請記住，如果你是初學者想嘗試這些運動，最好從較輕的重量開始，漸進到更重的重量，這樣你才可以專注於良好的姿勢。
時戳：
斜板啞鈴划船0:38
引體向上1:18
窄握引體向上2:03
單臂啞鈴划船2:41
槓鈴深蹲3:25
肩推4:12
槓鈴臥推4:57
槓鈴屈體划船5:41
硬舉6:31
爆發上搏7:15
音樂 Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
摘要：
- 斜板啞鈴划船。這是一個絕佳的動作，透過在背部和肩膀建立肌肉，可以維持適當的身材。另外，它還能改善體態。
- 起初做引體向上可能很難。如果是初學者並且總是做不起來，就盡力多做，然後在肌力成長時增加重複次數。引體向上主要作用於背闊肌和二頭肌，並強化你的上背和前臂。
- 因為同樣作用在背闊肌、斜方肌、菱形肌上，窄握引體向上非常類似一般的引體向上。主要區別在於窄握引體向上更加著重在二頭肌。
- 如果你的手臂缺乏力量，划船是開始肌肉鍛煉的好方法。這個動作將著重你的背闊肌、菱形肌、斜方肌、旋轉環帶肌以及豎脊肌，有助於拉直和旋轉背部。
- 如果你想增加睪丸激素，深蹲會是最佳運動。混合運動，像是槓鈴深蹲，可以同時鍛煉數種肌肉，鍛煉的肌肉越多，睪丸激素釋放到血液中的量就越多。
- 你可以用啞鈴或槓鈴進行肩推。但如果實在想要快速鍛煉肌肉，槓鈴是最好的選擇。這個動作會著重在你的三角肌，斜方肌，肱三頭肌和旋轉肌群。
- 槓鈴臥推能讓胸肌增加感受度，並增進大多數男性想要透過健身達成的大胸肌。
- 槓鈴屈體划船有助於強化背部和強化體態。這是一個具有挑戰性的動作，但如果做得好，那就是最有效的練習之一。
- 當你試圖鍛煉肌肉時，在鍛煉菜單中增加硬舉是非常棒的選擇。硬舉能使用身體前後的肌肉，它會針對你的背闊肌、菱形肌、斜方肌、下背，這是少數能直接針對肌腱的練習之一。
- 因為屬於爆發性動作，爆發上搏會是最有效的練習之一。它能使用你身體的所有主要肌肉：四肢、核心、肌腱、臀肌、斜方肌、肩膀、手臂、背肌、以及你能想像到的所有肌群！
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槓鈴深蹲3:25
肩推4:12
槓鈴臥推4:57
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- 斜板啞鈴划船。這是一個絕佳的動作，透過在背部和肩膀建立肌肉，可以維持適當的身材。另外，它還能改善體態。
- 起初做引體向上可能很難。如果是初學者並且總是做不起來，就盡力多做，然後在肌力成長時增加重複次數。引體向上主要作用於背闊肌和二頭肌，並強化你的上背和前臂。
- 因為同樣作用在背闊肌、斜方肌、菱形肌上，窄握引體向上非常類似一般的引體向上。主要區別在於窄握引體向上更加著重在二頭肌。
- 如果你的手臂缺乏力量，划船是開始肌肉鍛煉的好方法。這個動作將著重你的背闊肌、菱形肌、斜方肌、旋轉環帶肌以及豎脊肌，有助於拉直和旋轉背部。
- 如果你想增加睪丸激素，深蹲會是最佳運動。混合運動，像是槓鈴深蹲，可以同時鍛煉數種肌肉，鍛煉的肌肉越多，睪丸激素釋放到血液中的量就越多。
- 你可以用啞鈴或槓鈴進行肩推。但如果實在想要快速鍛煉肌肉，槓鈴是最好的選擇。這個動作會著重在你的三角肌，斜方肌，肱三頭肌和旋轉肌群。
- 槓鈴臥推能讓胸肌增加感受度，並增進大多數男性想要透過健身達成的大胸肌。
- 槓鈴屈體划船有助於強化背部和強化體態。這是一個具有挑戰性的動作，但如果做得好，那就是最有效的練習之一。
- 當你試圖鍛煉肌肉時，在鍛煉菜單中增加硬舉是非常棒的選擇。硬舉能使用身體前後的肌肉，它會針對你的背闊肌、菱形肌、斜方肌、下背，這是少數能直接針對肌腱的練習之一。
- 因為屬於爆發性動作，爆發上搏會是最有效的練習之一。它能使用你身體的所有主要肌肉：四肢、核心、肌腱、臀肌、斜方肌、肩膀、手臂、背肌、以及你能想像到的所有肌群！
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