0:00 簡介：應該吃早餐嗎？
1:10 要考慮的飲食變數
2:12 什麼是早晨限時飲食？
2:49 7大好處
4:48 皮質醇和食慾
5:56 降血糖的香料影片！
談早晨限時飲食(early time-restricted eating)。
我第一本書建議，人人皆應吃早餐。第二本書，我刪除了該建議。審視研究之後，我嘗試了早晨吃第一餐，對它的好處，印象深刻。
早食符合生理時鐘，下午3點後不再進食，可能有益。
早些吃餐7大好處：
1. 改善了胰島素阻抗，改善胰島素分泌更正常
2.改善血糖
3.改善胰臟β細胞
4.晚上食慾降低
5.改善飯後胰島素，不會飆升太多
6.增加自噬作用
7.更符合身體節奏
在晚上，對處理食物的基因，通常不要太多刺激。太晚吃，會太多激活基因，也就是消化系統太多刺激，會影響睡眠。
所以，我仍然每天斷食20小時，只是提早第一餐早上9點，第二餐下午1點。
早上皮質醇飆升，導致飢餓。晚上皮質醇不飆升，所以一天剩下的時間，會感到滿足，不會餓。消化更好、血糖更好、睡眠更好。
DATA:
https://www.semanticscholar.org/paper/Early-Time-Restricted-Feeding-Improves-24-Hour-and-Jamshed-Beyl/55e3fe398289496af027f1af5281eed0f495ac1e
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413118302535
台灣柏格醫生產品 蝦皮賣場：https://shopee.tw/birninehsu?smtt=0.30336826-1660092219.4
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
柏格醫生商店： http://www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生： http://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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1:10 要考慮的飲食變數
2:12 什麼是早晨限時飲食？
2:49 7大好處
4:48 皮質醇和食慾
5:56 降血糖的香料影片！
談早晨限時飲食(early time-restricted eating)。
我第一本書建議，人人皆應吃早餐。第二本書，我刪除了該建議。審視研究之後，我嘗試了早晨吃第一餐，對它的好處，印象深刻。
早食符合生理時鐘，下午3點後不再進食，可能有益。
早些吃餐7大好處：
1. 改善了胰島素阻抗，改善胰島素分泌更正常
2.改善血糖
3.改善胰臟β細胞
4.晚上食慾降低
5.改善飯後胰島素，不會飆升太多
6.增加自噬作用
7.更符合身體節奏
在晚上，對處理食物的基因，通常不要太多刺激。太晚吃，會太多激活基因，也就是消化系統太多刺激，會影響睡眠。
所以，我仍然每天斷食20小時，只是提早第一餐早上9點，第二餐下午1點。
早上皮質醇飆升，導致飢餓。晚上皮質醇不飆升，所以一天剩下的時間，會感到滿足，不會餓。消化更好、血糖更好、睡眠更好。
DATA:
https://www.semanticscholar.org/paper/Early-Time-Restricted-Feeding-Improves-24-Hour-and-Jamshed-Beyl/55e3fe398289496af027f1af5281eed0f495ac1e
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413118302535
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生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
柏格醫生商店： http://www.drberg.com/blog
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關於柏格醫生： http://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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