柏格醫生解釋了即使您患有 2 型糖尿病，一樣可以快速減肥。
時間標記：
0:00 即使患有 2 型糖尿病，如何減輕體重
1:00 一些是大多數人都會犯的錯誤
3:25 降低胰島素的十件事
4:21 4.最影響胰島素3營養素
4:59 5.維他命D，建議曬太陽或吃D3很重要,降低胰島素與血糖
5:35 7.斷食，重要原則：餓了才吃、不餓不吃
6:42 8.高強度間歇運動(HIIT)
7:06 10.吃蔬菜而非穀物纖維
7:41 這10點為了生“酮”，有三種“酮”
8:15 分享出去.
柏格醫生將解釋即使患有 2 型糖尿病， 可以減輕體重。
2 型糖尿病是一種高血糖的病症。葡萄糖都會觸發胰島素，把糖變成脂肪儲存起來。我參考了一本醫學生理學的教科書。如果你想減肥，你必須減少胰島素。
這些是大多數人會犯的錯誤：
1. 低熱量
2. 吃少量多餐
3. 吃低脂肪/瘦肉蛋白；瘦肉蛋白更增加胰島素
4. 經常稱體重；應該要量腰圍
5. “均衡飲食”是最愚蠢建議！ 這樣不會降低胰島素。
6. 有運動，想吃什麼就吃什麼；運動只影響15%減肥， 吃的食物影響 85%減肥.
當你初期降低胰島素並減肥時，是減少水重量， 體重停滯不變，直到你開始燃燒脂肪。
以下是降低胰島素、加速減肥的10點：
1. 每天將碳水化合物控制在 20 克以下；我在下面放了一個鏈接來告訴你吃哪些食物
2. 服用蘋果醋有助修復胰島素阻抗；每天一次或兩次在一杯水中加入 2 湯匙的蘋果醋
3. 吃適量蛋白質，而不是瘦肉/低脂肪；蛋白質越瘦，胰島素越高
4. 服用這三種營養素：鉻(chromium)、鋅zine幫助身體減少胰島素，維生素 B1 可以吃營養酵母補充
5. 多曬太陽、或吃維生素 D3.
6. 更充足睡眠；至少 8 小時。 6 小時或更少會增加您患糖尿病的風險
7. 斷食， 原則：你餓了才吃，不餓不吃.
8、做高強度間歇訓練（HIIT）；這將有助於刺激生長激素
9. 減輕壓力；指壓技術，請參閱下面的鏈接
10. 吃更多的蔬菜，而不是吃穀物纖維。雖然人體無法消化纖維，但纖維是腸道微生物的絕佳食物。它們將纖維轉化為丁酸(butyric acid)，為結腸細胞提供能量並為其提供能量。它還有助於胰島素阻抗、降低血糖。
我們要做的是讓你生酮。酮是一種替代能量。有3種類型；一種是β-羥基丁酸鹽(beta-hydroxybutyrate)，類似於微生物將纖維轉化成的丁酸。這兩者都可以幫您的調整胰島素。
即使您患有 2 型糖尿病，也可用上面10個點來減肥。
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
柏格醫生商店： http://www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生： http://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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時間標記：
0:00 即使患有 2 型糖尿病，如何減輕體重
1:00 一些是大多數人都會犯的錯誤
3:25 降低胰島素的十件事
4:21 4.最影響胰島素3營養素
4:59 5.維他命D，建議曬太陽或吃D3很重要,降低胰島素與血糖
5:35 7.斷食，重要原則：餓了才吃、不餓不吃
6:42 8.高強度間歇運動(HIIT)
7:06 10.吃蔬菜而非穀物纖維
7:41 這10點為了生“酮”，有三種“酮”
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柏格醫生將解釋即使患有 2 型糖尿病， 可以減輕體重。
2 型糖尿病是一種高血糖的病症。葡萄糖都會觸發胰島素，把糖變成脂肪儲存起來。我參考了一本醫學生理學的教科書。如果你想減肥，你必須減少胰島素。
這些是大多數人會犯的錯誤：
1. 低熱量
2. 吃少量多餐
3. 吃低脂肪/瘦肉蛋白；瘦肉蛋白更增加胰島素
4. 經常稱體重；應該要量腰圍
5. “均衡飲食”是最愚蠢建議！ 這樣不會降低胰島素。
6. 有運動，想吃什麼就吃什麼；運動只影響15%減肥， 吃的食物影響 85%減肥.
當你初期降低胰島素並減肥時，是減少水重量， 體重停滯不變，直到你開始燃燒脂肪。
以下是降低胰島素、加速減肥的10點：
1. 每天將碳水化合物控制在 20 克以下；我在下面放了一個鏈接來告訴你吃哪些食物
2. 服用蘋果醋有助修復胰島素阻抗；每天一次或兩次在一杯水中加入 2 湯匙的蘋果醋
3. 吃適量蛋白質，而不是瘦肉/低脂肪；蛋白質越瘦，胰島素越高
4. 服用這三種營養素：鉻(chromium)、鋅zine幫助身體減少胰島素，維生素 B1 可以吃營養酵母補充
5. 多曬太陽、或吃維生素 D3.
6. 更充足睡眠；至少 8 小時。 6 小時或更少會增加您患糖尿病的風險
7. 斷食， 原則：你餓了才吃，不餓不吃.
8、做高強度間歇訓練（HIIT）；這將有助於刺激生長激素
9. 減輕壓力；指壓技術，請參閱下面的鏈接
10. 吃更多的蔬菜，而不是吃穀物纖維。雖然人體無法消化纖維，但纖維是腸道微生物的絕佳食物。它們將纖維轉化為丁酸(butyric acid)，為結腸細胞提供能量並為其提供能量。它還有助於胰島素阻抗、降低血糖。
我們要做的是讓你生酮。酮是一種替代能量。有3種類型；一種是β-羥基丁酸鹽(beta-hydroxybutyrate)，類似於微生物將纖維轉化成的丁酸。這兩者都可以幫您的調整胰島素。
即使您患有 2 型糖尿病，也可用上面10個點來減肥。
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
柏格醫生商店： http://www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生： http://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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