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不管男生女生，都能簡單輕鬆的練胸
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【伏地挺身 五要素】
1. 雙手放在比肩寬1.5倍距離，雙手位子在胸部落點，雙手打直不鎖死
2. 背部不凹陷 、不要圓背
3. 核心收緊（像咳嗽那樣），全身肌肉維持張力，從頭到腳維持一直線
4. 大臂和軀幹的角度落在45~75度，指尖朝前
5. 感受大臂找你的胸肌，避免肩膀、手臂代償
【漸進式訓練 組合】
（直到你可以做完這個組合感受到輕鬆，就可以進階到下一階段）
1.牆壁伏地頂身 15~20下x3組
2.桌子伏地挺身 10~15下x3組
3.跪姿伏地挺身 10~12下x 3組
4.標準伏地挺身 6~10下 x 3組
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:24 【 新手從0開始 伏地挺身 教學 】- Myprotein黃金周健身學院
01:08 【 新手從0開始 伏地挺身 教學 】
01:44 【新手從0開始 伏地挺身 教學 】- 伏地挺身 要素一
03:02【新手從0開始 伏地挺身 教學 】- 伏地挺身 要素二
03:35【新手從0開始 伏地挺身 教學 】- 伏地挺身 要素三
04:17【新手從0開始 伏地挺身 教學 】- 伏地挺身 要素四
04:45【新手從0開始 伏地挺身 教學 】- 伏地挺身 要素五
05:58【新手從0開始 伏地挺身 教學 】- 漸進式訓練
07:53 【新手從0開始 伏地挺身 教學 】- 總結
伏地挺身 教學｜新手從0開始練胸 要注意5大重點｜男女都適合 厚實飽滿 美胸朔型｜營養師這樣動（有Myprotein專屬優惠喔！）
#伏地挺身 #胸肌 #練胸 #減肥 #經驗分享 #技巧 #營養師 #營養師Ricky
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
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▼ 相關影片 ▼
高蛋白 開箱 10款口味試喝｜減肥 期間 也能喝的 飲料｜營養師最愛TOP5 ＆ 官方熱銷前五名｜2021 Myprotein 乳清 開箱｜營養師帶你買
https://youtu.be/vtcJhF_Zm58
乳清蛋白是什麼？高蛋白粉？運動後一定要喝？減脂適合喝嗎？營養師一次告訴你什麼時候喝、種類有哪些、乳清到底是什麼｜營養師這樣說
https://youtu.be/MQhY4mlHViM
高蛋白 零食 開箱｜官網熱銷&營養師Ricky最愛 TOP5｜ 減脂 吃零食 還能補充蛋白質｜2022 Myprotein 開箱｜營養師帶你買
https://youtu.be/QoNgShqOdqs
吃高蛋白會變胖嗎？吃高蛋白會傷身體嗎？誰適合吃高蛋白？｜營養師這樣說
https://youtu.be/i90BG7MlQA4
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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