時間標示
0:00 斷食期間應該運動嗎？
0:10 運動的四個變數
0:24 運動的目的
0:47 不要過度運動
1:12 恢復的模式
2:10 運動前，食用食物的問題
2:40 斷食時運動
4:50 可以做哪種運動
柏格醫生dr berg 談斷食中要運動?
人們有這樣的想法：運動前吃東西，才夠能量。
運動的目的是更健康、增加體能、開創更多的能力、減少壓力......等等。
在運動期間給身體施加壓力，身體適應這種壓力， 進而改善康情況。
避免運動過度：
但運動過度，對睡眠不利， 無法消炎，並減少 運動成效。
運動的4個考慮點：
1. 運動類型
2. 運動強度
3. 運動多久
4. 運動後的恢復時間
恢復期間產生的益處：
1. 補充肝醣(Glycogen)儲備
2. 新毛細血管(capillaries)生長
3. 新線粒體mitochondria
4. 細胞結構修復
5. 修復酶
6. 清除乳酸(lactic acid)
7. 增加生長荷爾蒙
8. 增加的升糖素(glucagon)：有助燃燒脂肪
運動前進食或稱「快速補充肝醣」的缺點：
1. 減少生長荷爾蒙分泌
2. 增加乳酸(lactic acid)
3. 大大降低了燃燒脂肪
4. 產生胰島素阻抗
斷食期間作運動的好處：
1. 生長荷爾蒙大量增加
2. 驚人的修補能力
3. 脂肪燃燒提高 20-30%
4. 改善胰島素阻抗
進行方式：
1. 依恢復能力好壞，決定做哪一類運動，恢復情況不佳，做和緩的運動，如有氧運動或步行，再慢慢增加難度， 到可做：高強度間歇運動(HIIT)、和複合阻力運動。
結論，斷食期間做運動很有益，最大修復身體。
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
柏格醫生商店： http://www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生： http://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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1:12 恢復的模式
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2:40 斷食時運動
4:50 可以做哪種運動
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人們有這樣的想法：運動前吃東西，才夠能量。
運動的目的是更健康、增加體能、開創更多的能力、減少壓力......等等。
在運動期間給身體施加壓力，身體適應這種壓力， 進而改善康情況。
避免運動過度：
但運動過度，對睡眠不利， 無法消炎，並減少 運動成效。
運動的4個考慮點：
1. 運動類型
2. 運動強度
3. 運動多久
4. 運動後的恢復時間
恢復期間產生的益處：
1. 補充肝醣(Glycogen)儲備
2. 新毛細血管(capillaries)生長
3. 新線粒體mitochondria
4. 細胞結構修復
5. 修復酶
6. 清除乳酸(lactic acid)
7. 增加生長荷爾蒙
8. 增加的升糖素(glucagon)：有助燃燒脂肪
運動前進食或稱「快速補充肝醣」的缺點：
1. 減少生長荷爾蒙分泌
2. 增加乳酸(lactic acid)
3. 大大降低了燃燒脂肪
4. 產生胰島素阻抗
斷食期間作運動的好處：
1. 生長荷爾蒙大量增加
2. 驚人的修補能力
3. 脂肪燃燒提高 20-30%
4. 改善胰島素阻抗
進行方式：
1. 依恢復能力好壞，決定做哪一類運動，恢復情況不佳，做和緩的運動，如有氧運動或步行，再慢慢增加難度， 到可做：高強度間歇運動(HIIT)、和複合阻力運動。
結論，斷食期間做運動很有益，最大修復身體。
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
柏格醫生商店： http://www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生： http://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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