減肥 食譜 |增肌減脂【雞胸肉】不要柴這樣煮! | 生酮 料理
減肥、增肌減脂的菜單當中絕對少不了雞胸肉!
不知道平時你有沒有那種為了繳作業補足一天所需蛋白質而每天硬塞雞胸肉的狀況呢?
我都還記得那時候都整塊丟上鍋，乾煎然後三天分都冰箱。
每天吃乾巴巴的雞胸肉。
說真的，維持健康和身材還真是蠻辛苦的。
我們今天吸收一些烹飪技術就是可以讓我們生活過的簡單一些☺
影片中我用的是初榨冷壓橄欖油，有些朋友會疑慮橄欖油不耐高溫。我在Google查詢是最高在180℃的時候發煙，而我們間雞胸肉都控制在150℃上下，所以是沒問的。
有關油溫的資訊我這裡也特別做了個小影片➤➤https://youtu.be/YTuhfVL2IUo
初榨冷壓橄欖油也因為是沒有經過高溫的處理且在24HR內從樹上摘下來就壓出的橄欖原汁，因此也保留了非常之多的抗氧化物!
參考連結在這邊，可以考慮帶一瓶➤➤https://bit.ly/2VPVecM ✔ 特級冷壓橄欖油
影片裡面用的蛋白素是做增肌或營養配置需求，同時本次他是用來取代太白粉的作用。
假使沒有加，我想有一顆蛋下去抓醃應該也夠嫩的。
如果再調配每日所需蛋白質的朋友也可以多多考慮。
通常如果沒再健身，大概一天攝取60克的蛋白質是基本的，才不會足年累積造成肌少症，或是免疫力不足等狀態。
而健身的人大概一天100克是常態的。
要增肌或補充營養的可以點這個連結➤➤https://bit.ly/3jztumB ✔優質蛋白素
今天我們就來好好的健康吃、健康烹飪一下!
祝大家減脂增肌又年輕長壽!
相關影片-給-如果享瘦又是愛踏青的登山初心者的你:
♦生酮吐司 |美味 生酮吐司|登山優質健康點心| Keto Bread For Hiking♦
https://youtu.be/TuFuhAeSnwI
♦登山 初心者|小竹坑步道|石門水庫|油桐花季最佳賞花步道♦
https://youtu.be/wIYKEdPpyRA
♦營養資訊♦(一份)
428Kcal
碳水化合物15.8G
脂肪22.8G
蛋白質38.2G
今天跟大家分享的 減肥 食譜 低糖舒芙蕾:
▶成分
雞胸肉一片(約100G)
雞蛋一顆
蔥一把裡面的兩根就夠
醬油1TSP(5ML)
米酒1TSP(5ML)
奧爾良風味粉20G
蛋白粉1匙(10G)(取代太白粉)
#減肥食譜
#生酮料理
#低碳料理
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
♦創作你自己的頻道| 實用工具
https://bit.ly/2Ksytow ✔免費YouTube頻道分析TubeBuddy
♦自己動手來做|我的設備/材料
https://bit.ly/3jztumB ✔優質蛋白素
https://bit.ly/3vaxC1S ✔ 安麗24CM款(影片是舊版，此款更耐用)
https://bit.ly/2VPVecM ✔ 特級冷壓橄欖油
Track: Bagatelle Valley
Artist: Nylonwings
Genre: Solo Guitar
Mood: Relaxing,Happy
Original Link: https://youtu.be/59OAGFAt9j0
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而健身的人大概一天100克是常態的。
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428Kcal
碳水化合物15.8G
脂肪22.8G
蛋白質38.2G
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▶成分
雞胸肉一片(約100G)
雞蛋一顆
蔥一把裡面的兩根就夠
醬油1TSP(5ML)
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蛋白粉1匙(10G)(取代太白粉)
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Artist: Nylonwings
Genre: Solo Guitar
Mood: Relaxing,Happy
Original Link: https://youtu.be/59OAGFAt9j0
