25分鐘假跨寬運動｜彈力帶 臀部訓練｜翹臀運動

這週我們要用一條彈力帶
訓練我們的臀部 幫助改善假跨寬的問題喔~

00:00 假跨寬運動
暖身----------------------------
00:30 搖擺左腿 Leg Swing-L
01:15 搖擺右腿 Leg Swing-R
02:00 左髖部轉轉 Hip Rotation-L
02:45 右髖部轉轉 Hip Rotation-R
03:30 左右膝點地 Knee Drops
04:15 深蹲 Squats

主訓練---------------------------
05:00 前後跨走 L Walk
05:50 後蹲抬腿 Back Lunge+Leg Lift
06:40 腳跟臀橋 Hamstring Bridge
07:30 臀橋髖外展 Hip Bridge Variation
08:20 躺著髖外展 Hip Abduction
09:10 跪姿後踢 Back Kicks
10:00 驢子踢腿 Donkey Kicks
10:50 大狗尿尿 Extra Range Fire Hydrant
11:40 休息時間 REST
12:30 前後跨走 L Walk
13:20後蹲抬腿 Back Lunge+Leg Lift
14:10 腳跟臀橋 Hamstring Bridge
15:00 臀橋髖外展 Hip Bridge Variation
15:50 躺著髖外展 Hip Abduction
16:40 跪姿後踢 Back Kicks
17:30 驢子踢腿 Donkey Kicks
18:20 大狗尿尿 Extra Range Fire Hydrant

伸展-----------------------------
19:15 蛙腿開髖 Frog Leg Stretch
20:05 大腿前側伸展 Qauds Stretch
20:55 眼鏡蛇式 Cobra Pose
21:45 嬰兒式 Child Pose
22:35 鑽石腿前彎 Diamond Leg Stretch
23:25 左腳臥鴿式 Lying Pigeon Pose-L
24:15 右腳臥鴿式 Lying Pigeon Pose-R

影片中穿的運動服品牌:
運動內衣:P'TULA
運動長褲:P'TULA

▶1米6的肉體:160cm/49kg/三圍80.59.91cm/穿XS
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