身為營養師，最常被問的就是：
這個可以吃嗎？那個會不會不好？
誰誰誰不是說吃這個會胖嗎？
其實減脂最重要的就是創造創造熱量赤字，
也就是攝取的熱量少於消耗的熱量。
但我也可以理解，食物百百種，
很容易因為不了解而理解錯誤或是誤會
今天的影片就是告訴大家
那些讓你意外、你不知道很 適合 減脂 的食物！
包含了蛋白質類、澱粉類、油脂類
以及其中一樣是屬於適合外食族的特點-可以自由挑選、搭配的店家
依據這個特點挑選店家，加上自己的減脂知識，就沒問題啦～
今天的影片是與SUBWAY合作
SUBWAY和健身工廠聯手推出FIT your WAY健身推薦組合餐
有「低脂輕食餐」、「蛋白多多增肌餐」、「偶爾放縱餐」
可以依據自己的需求在SUBWAY中挑選自己適合的品項
SUBWAY一直都是在減脂期間我會選擇的店家
之前我也拍攝過SUBWAY減脂推薦與不推薦（沒看過快去看！）
現在購買期間限定餐點，就可以參加集點活動
集滿點數還有機會獲得各種優惠好禮喔！分享給大家！
3點：健身工廠14日貴賓會籍+免費身體質量檢測一堂
5點：SUBWAY限量酪梨寶寶悠游卡（共250張）
5點：SUBGYM營養廚房及健身體驗課一堂(共60名)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 你不知道很適合減脂的食物
01:29 你不知道很適合減脂的食物-麵腸
02:45 你不知道很適合減脂的食物-鷹嘴豆
03:59 你不知道很適合減脂的食物-酪梨
05:44 你不知道很適合減脂的食物-可以自由搭配的店家
07:11 試吃SUBWAY FIT your WAY 健身推薦組合餐
15:32 你不知道很適合減脂的食物-馬鈴薯
16:16 總結
減脂 適合 吃這些｜那些讓你意外、你不知道很適合減脂的食物｜營養師這樣說 feat. SUBWAY
#SUBWAY #減脂 #營養師
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
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▼ 相關影片 ▼
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM
減肥 注意 ！SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡｜SUBWAY挑選攻略｜營養師帶你買
https://youtu.be/M2o0sGMud7c
大餐後 該怎麼辦？【大吃大喝後 回歸 5個小秘訣】只吃一餐？不吃澱粉？千萬不要這樣做｜營養師這樣說
https://youtu.be/jyeMMnxRUW8
肚子餓 還是 太無聊想吃？【3種方法判斷 真、假性飢餓】｜認識飢餓感 減肥成功機率大大提升｜營養師這樣說
https://youtu.be/YuTq6y3F-bQ
----------------------------------------------------
▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...
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內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
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00:00 開場
00:20 你不知道很適合減脂的食物
01:29 你不知道很適合減脂的食物-麵腸
02:45 你不知道很適合減脂的食物-鷹嘴豆
03:59 你不知道很適合減脂的食物-酪梨
05:44 你不知道很適合減脂的食物-可以自由搭配的店家
07:11 試吃SUBWAY FIT your WAY 健身推薦組合餐
15:32 你不知道很適合減脂的食物-馬鈴薯
16:16 總結
減脂 適合 吃這些｜那些讓你意外、你不知道很適合減脂的食物｜營養師這樣說 feat. SUBWAY
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
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適合哪些人？
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蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
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快速計算蛋白質
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油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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適合哪些人？
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不適合哪些人？
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全家七日減脂計畫-減醣飲食
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
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適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
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運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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專業知識都在這_ FB
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